Cviky na brucho a bočnice

ahojte baby, neviete mi poradit nejaky zazracny cvik na brucho a hlavne bocnice??vsetky riflesu mi male, po druhom porode sa mi to sem vsetko lepi, len priberam, dokonca som tlstesia ako pred rokom...dajte nejake ucinne cviky,...rady sem s nimi..🙂)