Cvičenie na vibračnej plošine

Mam doma vibračnu plošinu, bol k nej len jednoduchý návod ako sa nastavuje prístroj a 10 základných cvikov.
Vedel by mi niekto dat tip ako na tom správne cvičiť (odkaz na články a pod) resp vlastne skúsenosti. Koľko je vhodné na tom cvičiť minút denne.. Koľkokrát denne?
Niekedy som chodila do fitka na tom cvičiť a tam boli desiatky možných cvikov ale neviem sa k tomu nikde doklikat.
Ďakujem 🙂