Cvičenie na brucho a stehná

Zdravíím

Prosím Vás,
nepozná niekto nejaké účinné cviky na brucho + stehná?
Len na spevnenie, ale chudnutie nevadí.

Mám 17 a síce so v páse chudá ale do leta by som chcela mať nejaků tú formu.
A zo stehnami to je tak že keď som v 90* uhle, moje stehná sú v pohode
Ale keď sa vystriem môj zadok akoby stehná vytlačí do strán takže vypadajú dosť zle z predu (zo zadu tiež)
Od malička som robila šport ale pred 4rokmi som prestala takže sa moje nohy dosť zhoršili.
To, že mám začať športovať... Začnem, ale až o dva roky keďže teraz to nieje najľahšie a keďže som typ človeka čo chce mať všetko tip top, nemám čas na nejaké načasované trénovanie ale len na nejaké domáce ktoré si možem urobiť hocikedy.

Takže hľadám nejaké cvičenie na spevnenie stehien, najlepšie do dvoch troch mesiacov a na brucho (najmä spodné) najlepšie do mesiaca- troch
Najlepšie nejaké cviky, ktoré ste už odskúšali a fungovalo.

Stravovanie tiež plánujem zmeniť.

Ďakujem Vám veľmi pekne.

V.