Cvičenie doma pri veľkej obezite
Ahojte mám 35 rokov, 162 cm a vážim 97 kg, nosím oblečenie 2XL niektoré strihy 3XL. Chcem schudnúť. Ako začať cvičiť? Stravu mám nastavenú cez kalorické tabuľky ideme do toho s dvomi kolegyňami spolu. Chcem sa spýtať či je možné takúto obezitu riešiť aj s lekárkou že by mi dala výmenný lístok k dietologovi ? Prípadne som aj za nejaké tabletky ale len od lekára. Ďakujem ❤️
Ano, pokojne treba skusit obezitologicku ambulanciu. Cvicenie - chodza (>5km denne rychlej chodze), alebo bicykel (>20km denne). Doma mozes cvicit - ale pri takej vahe je lepsie si zaplatit trenera - pretoze dobre prevedenie najcastejsich cvikov nie kazdy ovlada- drepov, vypadov, planku, brusakov - mozes si viac poskodit. A drzim palce ❤️
ja mam 162cm, 48 rokov a pred 3 mesiacmi 99 kg..teraz o 9 kg menej - kalorické tabulky a strava su fajn, ale chce to cas, kym to budes vedieť používat. Odporučila by som cvicenie, napr. ANIMA štúdio teraz začala program na chudnutie pre ženy s vahou cez 90 kg...resp. začať Pilatesom, a postupne pod jej dohladom pridavat iné cvičenie - ale hlavne pridať chodzu...každodennú - tá veľa spraví...
Prepáč, som si neuvedomila, že nie som v téme Prešov...tá Anima asi nebude aktuálna pre teba...
Samozrejme, že Ti obvodný odporučí obezitologa ani neváhaj.Ked troška schudnes začneš cvičiť zatiaľ aspoň prechádzky, plávanie.
Musis zacat pozvolne telo.si.musi zvyknut na pohyb ide pekne pocasie tak mas vyhodu.idealne zacat dlhou chodzou postupne pridat rychlost bicykel korcule plavanie.ked pojde par kil dolu mozes zacat zatazovat cielene urcite svalove partie drepovat brusakovat posilovat chrbat a ruky k toku pridat aj nejake kardio na kondicku vupotenie skakacky trampolinky zumba aby si nerobila len to iste dokola.
A hlavne strava samozrejme.drzim palce..
@dadis preco? ja som schudla 43kg len chodzou a turistikou. velky prijem bielkovin v deficite a zachovala som si svalovu hmotu, mam ju od odbornikov hodnotenu nadpriemerne doteraz... pri vysokych vahach boli cloveka aj chodit po schodoch, ak by som drelovala, hoc aj so spravnou technikou, tak sa na druhy deb nepostavim... kolena mi praskajú riadne doteraz a to mam uz normalne BMI... ja za seba som zastancom najprv zhodit tu najhorsiu vahu, odlahcit tak klby a potom silovo cvicit, ale tak je to na kazdeho rozhodnuti... ak to cloveka neboli, tak super. ja za seba viem, ze by som cele chudnutie vzdala, ak by som sla cez bolest....
Ahoj, hlavne treba začať opatrno. Máš tabuľky nadstavené dobre, aby si nejedla málo kcal. Na začiatok ti odporúčam prechádzky, alebo nájsť osobného trénera. On by si všetko povysvetľoval a nadstavil ti tréningový plán podľa tvojej práce, času. Tabletky určite nie, jediný spôsob je kalorický deficit + vyšší príjem bielkovín.
Na začiatok by bol možno fajn napríklad beh na mieste - iba dvíhaš päty na striedačku. Vyzerá to jednoducho, ale aj pri tom sa dá zahriať.
.. pri takej vahe, odporucam na zaciatok len prechadzky...kolko zvladnes ... gro je strava a velka trpezlivost...
@missviolet Su na to vyskumy, ja osobnu skusenost nemam.
Ja som pri tej váhe začala takto: úplne som vynechala hocijaké sladkosti, keksy..sladké nápoje, alkohol. Veľa piť..alebo viac teda..čistú vodu, resp.caje. Keďže ľúbim pečivo, toho sa snažím vyvarovať večer. Ráno si dávam. Jem veľa zeleniny. Donútila som sa jesť aj ráno vločky🙂), postupne som si našla kombináciu, ktorá mi chutí....šport: chôdza, každý deň aspoň 10000 krokov, snažím sa chodiť z práce domov peši, to je 3,6 km. Sem tam plávanie. Tou chodzou aj schudnes, aj spevnia nohy + vazivo v nich. K tomu bicykel, mám našťastie spinningovy doma, ale veľmi sa mi osvedčil pilates..u cvičiteľka. Celý mesiac 2*týždne a potom postupne som si uz pridávala ďalšie cviky.
@mima595 super a koľko si zhodila a za aký čas ? Ja pečivo práveže nejem, ráno si robievam ovsené vločky zmiešané s cottage alebo placka z vločiek a cukety alebo iba tak do jogurtu. Obed väčšinou kuracie mäso a vlastne jem všetko ale vážim to a zapisujem do kalorickuch tabuliek
No ja som som začala 1.1.2024 a doteraz som dala dole 9kg. Ale ja mám 49 rokov, + dlhodobá liečba štítnej žľazy na L-thyroxine. Ale keď som pred 12 rokmi schudla 17 kg, tak som to robila tiež zhruba takto, aby bol mesačný úbytok cca 2 kg....mne to takto vyhovuje, rada chodím peso, tak sa snažím den vyskladať tak, aby som mohla každý deň ísť pešo + cez víkend bicykel..
Atď...teraz aj cvičím doma, aj kardio, aj s činkami...cítim sa oveľa lepšie a to mám momentálne 89 kg..takže tiež veľa, ale tento môj systém je pre mňa udržateľný aj dlhodobo.
@mima595 tak ti veľmi držím palce ❤️ na štítnu žľazu idem aj ja, som objednaná. Tam ak niečo vyskočí zle tak to ovplyvňuje chudnutie?
Tak znížená činnosť SZ spôsobuje priberanie ...
Ja si jedlo nevážim, keď som schudla pred tými 12 rokmi, tak som sa zhruba vrátila ku kombináciami, co vtedy fungovali...snažím sa dodržať pomer bielkoviny, tuky, sacharidy..ale to skôr od oka. Viem, že mám rezervy v jedle, tam by som to vedela okresať, ale zatiaľ to najhradzam zvýšeným cvičením...napr. 2*3.5 km denne..atď...
Kľudne si grahamovy rohlik či ražný chlieb ten mokry v sáčku v Lidli kupujem na raňajky daj
Tabletky určite nie, je to svinstvo. Skôr by som sa spojila s nejakým trénerom, ktorý ti nastaví plán na cvičenie a hlavne, naučí ťa SPRÁVNE cvičiť, aby si sa nezhumpľovala