Cvičenie doma

Mám pocit a teda aj vidím na sebe že tie pokroky sú pomalšie oveľa. Chcela by som ešte viac spevniť, vytvarovať a myslím že len váha vlastného tela už nestačí.
Chodím aj na jogu 1x týždenne (niekedy sa podarí aj 2x)

Aj pri cvikoch s vlastnou váhou sú vyššie obtiažnosti, silové, možno by bolo fajn pohľadať niečo mimo fitshaker-a. Prípadne pridať nejaké kardio ako bicykel/stacionár, korčule a pod. Možno len stačí to svalstvo "šokovať" novou úrovňou cviku alebo celkovo novým cvikom. Ale samozrejme, ak máš chuť skúsiť niečo nové, pridať závažie atď... môže to byť fajn, ale cviky s vlastnou váhou by som osobne nevylučoval. Plus dobrý strečing, ten je fajn pre každého, aj pre necvičiacich 🙂

Ak už máš základ a kondíciu,silu( čo asi máš po 3 rokoch) kúp si nakladačku,odporove pásy.Kukni si izometricke cviky.Mne kombinácia týchto cvičení spolu s cvikmi od fyzio pekne doladila čo som chcela.Ale ja aj fyzicky ťažko pracujem..tak je to jednoduchšie asi ako keď musíš v práci 8h sedieť v kancli.

Mám doma kettlebell 4kg a 8kg, odporové gumy, činky 2kg a 5 kg a závažia na nohy 1kg. Ide mi teda hlavne o to ako to rozdeliť v týždni. Som ešte na MD.

Chcem ešte tiež schudnúť cca 5 kg. 10 som už dala dole ale teraz je to boj, neviem sa už tak zaprieť v jedle a dodržiavať deficit ako predtým. 😒🙂

Ahoj. Ak chces mat peknu a vytvarovanu postavu - urobis si ju iba vo fitku s progresivnym zvysovanim zataze. Avsak, kedze si nikdy vo fitku necvicila, mala by si sa zamysliet, ci sa nezveris trenerovi. Dobremu trenerovi. A tych je ako maku… vela o silovom treningu ti na IG povie Jakub Bucko, Erika Zajacova ci David Kajuch. Pekne progresovat vies s full body dobre nastavenym silovym treningom, kde si trackujes vahy, ktore zdvihas a postupne na zaklade dat (vaha, opakovanie, co s nou das a RPE) zvysujes zataz.
Drzim palec.
PS: cinky su laska 🙂

Vlado Zlatos staršie blogy, perfektné náročnejšie cviky na doma

Vo fitku som nikdy nebola, cítim sa v domácom prostredí najlepšie 😀 ale je mi jasné že tam by som urobila zrejme iný progres.
Samozrejme nepotrebujem vyzerať ako extra svalnato len mať pevnú, peknú postavu.

poviem to takto...ano cvičením doma si vytvaruješ na základe videí postavu, ale nikdy nie tak ako keď naozaj cvičíš silovo....postavu budeš mať peknú, ale tak pekne vytvarovaný zadok dáš len s váhami...len opäť je rozdiel cvičiť vo fitku s trénerom a doma na základe videí....silovo cvičí napr.Jillian Michaels nájdeš rôzne videá a pekne tvaruje postavu, ale sú to menšie váhy, len pri nej obrovský pozor na správnu techniku lebo si odpáliš kolená....dobré videá má aj Heather Robertson či HasFit

@mogaa ďakujem pozriem si ich. Vlastne aj v tom fitshakeri je sekcia Circuit Training čo je vlastne zamerané na cvičenie s vahami. Tak neviem ktorým smerom sa uberať.

Skús pozrieť na YouTube Carolina Girvan ...napr Epic 1 ...má cvičenie na každý deň...day 1,2...až 42

@adulka07 ďakujem 🙂 pozrela som teraz narýchlo. Vyzerá to fajn, večer vyskúšam. Cvičila si / cvičíš podľa jej videí?

Áno...Epic1,2 a heat...a chystám sa na Iron...ešte keby som dodržiavala stravu 😭

Strava je aj u mňa nie až tak ideálna ako predtým. Neviem kde je problém, nemám takú pevnú vôľu ako na začiatku (keď som dala dole 10kg).

Koľkokrát do týždňa cvičíš?

Ja 2 dní robím a potom mám 2 dní voľno...tak cvičím iba keď mi netreba ísť do práce...2 dní po sebe a potom mám 2 dní pauzu

@adulka07 vidíš aj zmenu na sebe odkedy cvičíš?

Ako som pevnejšia,nie taka mradlava...ale potrebujem upraviť ešte viac stravu a ísť dolu vahovo

@adulka07 jasne rozumiem, to aj ja. Viac utrhnúť zo stravy ešte.