Čo obmedzujete v strave pri chudnutí a čo funguje na vás?
ahojte, chcela by som sa opýtať na vaše stravovanie pri chudnutí, že čo vylúčite, čo obmedzíte v jedálničku, aby to fungovalo. o kalorickom deficite viem, aj o tom, že sa mám hýbať viem, obe splňujem a váha stagnuje. každá sme iná a na každú niečo iné zaberie, tak ma zaujímajú vaše skúsenosti, možno ste po vylúčení niečoho zistili, že chudnutie sa spustilo. alebo jete všetko a funguje vám to? nemám alergie, intolerancie, aj hormonálny profil je v norme, mám viac androgénov, ale vraj je to ok. no váha je ako zakliata.
U mna prave ten kaloricky deficit. Ratala som si kalorie a 4kg isli dole: teraz som si dlhsie neratala a kilo islo hore. Ale chcem zase zacat
ja som zacala s 90dnovou rozlisovacou dietou, nie je to v podstate dieta, ale delena strava, ze jeden den jete bielkoviny, dalsi skroby, dalsi uhlohydraty a stvrty vitaminy a tak stale dookolo, zacala som od 1.augusta a uz mam 2kg dole....a nemusite pri tom ani cvicit
ja som skusala tiez kadeco, aj cvicit som chodila, ale to bolo skor na udrzanie vahy
@marci77 toto vobec nie je zdrava dieta a po skonceni sa na teba kilecka opat pekne nalepia. Ja som to drzala ako blba pubertacka a spatne by som sa prefackala, takto jednostranne rozlozena strava je zataz na pankreas, pecen, mozog....
Autorke: pre mna najucinejsou “dietou” bolo vynechat vsetky koncentrovane sacharidy okrem tych prirodnych ( od sladkosti cez pecivo, cestoviny, dzusy).
Prilohy som nahradila salatmi/ fazulkami/zeleninovym pyre a obcas zemiaky alebo ryza natural. Schudla som cca 4-5 kg, viac som nepotrebovala. Po roku nabeh na normalnu stravu. Do 5 rokov som pribrala naspat mozno kilo- dve, ale aj to skor slo do svalovej hmoty (cvicim len jogu a domace posilovacky). Tuky si stale drzim okolo 19-21%, dokonca aj teraz v 8 mesiaci tehotenstva mam bez obmedzovania v strave tehlicky na bruchu 😀.
U mna to bol zivocisny tuk. Jem zdravo stale, ale mam rada maslo, tvrde syry, plnotucne mlieko... 😅 peciva jem velmi malo, sladkosti takmer vobec, pijem iba vodu. Napriek tomu som nikdy neschudla po porode. Az ked som vyradila maslo a znacne obmedzila syr, mlieko, smotanku do kavy a podobne somariny, konecne sa zacala vaha hybat smerom nadol. Drzala som sa na uzde pomocou kalorickych tabuliek. Denny prijem sacharidov som nevedela ani naplnit, zato tuky som mala vybavene skoro doplna uz po ranajkach (chleba s kilom masla a niecim navyse, plus nejake fajne kakao). Takze u mna sacharidov mozem jest aj trikrat tolko a som ok, ale z tukov riadne priberam.
Dakujem vsetkym za nazory.
@c_est_la_vie jedla som 3 mesiace maso a zelenina, syry, bez sladkosti, bez muky, nejem uz roky blboviny, a pijem cistu vodu len. Bez vysledkov. 😂 Na zaplakanie
@mrkvicka060 super, presne toto som asi potrebovala pocut, ci vidiet, ci ako to povedat. Viem sa vzdat hocicoho, len nie syrov. Nejem vela syrov, ale som labuznik na ne. A mlieko len do kavy, ale uz som premyslala, ze vysadim aj toto. Ked ja by som sa radsej masa vzdala ako syra 😄 vzdala som sa uz na cas masa, bez efektu, muky, bez efektu, vsetkych sacharidov bez efektu, len mliecne som nikdy neskusala vyradit.
A to ked mi niekto vravel, ze vyradit sacharidy a bielu muku a sladkosti a nepit sladke vody... super a co? Toto plati pre ludi, co nemaju stopku pri cokolade, musia mat denne aspon jednu horalku, piju furt kolu alebo redbully alebo su schopni zjest na veceru styri a viac rozkov, chclieb jest este aj ku kuraciemu vyvaru alebo francuszkym zemiakom... 😀
Ja to tiez nikdy uplne nevyradim, ale snazim sa tak striedmejsie naozaj. Urobim si salat a nakrajam donho polku mozzarely, alebo si dam cottage, tvrdy syr 43% max raz za den, kusocek naozaj. A do kavy uz len trochu polotucneho mlieka 😀
@mrkvicka060 myslis, ze by som mohla, ryzu, zemiaky a spaldovy chlieb si dat, sem tam, bez vycitiek, keby som vyradila mliecne vyrobky? A schudla by som? Samozrejme, ze nebudem teraz do seba trepat sacharidy jedna radost, ale milujem ryzu, odopieram si ju, jem salaty s masom a prd z toho. Akurat rychlo vyhladnem, nafukne ma a vaha stoji.
Ono celkovo vyradit alebo aspon obmedzit zivocisny tuk je velmi prospesne, ja som sa uz takpovediac stala nedobrovolnou vegankou, nakolko mi zacali vyskakovat intolerancie namlieko, mliecne vyrobky a vajcia...a zrazu som zistila,ze vaha ide dole dost rychlo....upravila sa plet, prestala som byt ospala v priebehu dna...skus teda okrem klasiky chlieb a podobne obmedzit aj toto
Ja som ziadne taketo prilohy nevyradovala, jedla som normalne zemiakovu kasu aj ryzu. Je ale pravda, ze som si celkovo menej naberala na tanier jedla. Velmi mi pomohlo aj to, e som si den vopred naplanovala a zapisala do kalorickych tabuliek co budem jest. Potom aspon clovek nezhana narychlo somariny ale ma doma to co ma naplanovane a to zje. A samozrejme tolko, kolko si zapises, aby si sa neutrhla z retaze 😀
@mrkvicka060 uz som sa naucila jest male porcie, jem z malych tanierov mojho syna 😄 tak skusim obmedzit ten syr, ale mlieko v kave si necham. 😂 Snad 1dc mlieka denne nebude vadit.
@tinqua no byt vegankou je strasne tazke podla mna. V robote sa nemam sancu najest. A jest v podstate len zeleninu, tak to je strasne tazke.zjedla som zeleninovy salat ale musela som v nom aspon syr mat, alebo nejaky dressing ab, som to nevzdala prislis rychlo. Lebo zelenina mi nechuti az tak aby to bolo hlavne jedlo jedalnicka. Ale obmedzim to.
Snažila som sa od cca januára jesť minimum pečiva a sladkosti ale váha nešla moc dolu... potom cca v polke júna som úplne vynechala pečivo, sladkosti, sladené nápoje, zemiaky, cestoviny, ryžu aj ovocie. A váha mi šla pekne dolu, 😁 asi po mesiaci som si sem tam dala aj ovocie, ryžu a semolinove cestoviny... A aktuálne mam -5kg viem není to moc ale ja sa aj z toho strašne teším 😁 Chcem ďalej pokračovať...
@ikuska88 ano to je super, v podstate si na low carb, na mna to fungovalo prvykrat, ale druhykrat uz nie, prvykrat som schudla 10kg a druhykrat uz nic, nech ti to vydrzi 🙂
@mrkvicka060 a co jogurty? Biele samozrejme 🙂
Ja by som ti poradila jedalnicky.sk mam od nej jedálniček a pomohol mi. Schudla som, ale nadalej sa stravujem podla toho jedalnicka a ešte skúšam recepty z ich stranky. Mna bavia tie jedlá. Su rychle na prípravu, chutné. V podstate mozes aj ryžu ale v menšom množstve. Aj ked lubis syry musíš znizit davku. Tiez som si na špagety nastruhala kopec syra. Teraz mozem len 20g😏
ja som prestala " vydzobkavat" a pit sladke vody, inak jem vsetko schudla som 8 kilo za 2 mesiace, jem len ked som hladna a kolko sa mi ziada 😊samozrejme ZIADNY alkohol. Nie,ani poharik vina 😂
No vylucovat sa nema nic...teda pecivo mozes aj cestoviny len treba sledovat glymecky index... Samozrejme fastfoody a sladkosti by si nemala ...
Podla mna preto lebo zjes viac ako spalis a preto nechudnes. Len nezacni s nejakymi trapnymi dietami jojo efekt zaruceny.
Rafinovaný cukor a múka.
Ja jem kompletne všetko, okrem sladkosti a slanosti, malinoviek a alkoholu. Cvičim min 5 x do týždňa. Chudnem aj bez výrazných obmedzeniach v strave. Skôr je to o vedomom stravovaní.
Ahoj, sama som nechudla zámerne, ale v tehotenstve mi nechutilo jesť a tak som jedla zdravšie a nejedla som pečivo a ani nič múčne v podstate okrem cestovín. A musím povedať, že váha nestúpa, hoci som bola tehotná. Za tehotenstvo som pribrala len 6 kíl. Môj muž vynechal úplne pečivo z jedla a jedlá z múky a schudol skoro 15 kíl. Pridal viac zeleniny, namiesto pečiva si k saláme dáva syry a vynechal vyprážané a mastné jedlá. Som 8 mesiacov po pôrode a uvažujem že zhodim pár kíl nech sa cítim lepšie a tak asi tiež obmedzim znovu pečivo na začiatok a pridám viac zeleniny.....
Ahoj minule som v rádiu počula že ten kto chce schudnúť aby z jedálnička vyradil mlieko a mliečne výrobky. Že ľudia by už nemali jesť mlieko. Že ani iné cicavce po skončení jedenia materského mlieka už iné mliečne výrobky nejedia a že ani my by sme nemali.A že to je veľká chyba. Že tak chudnú hviezdy, tým že vyradia mlieko. Ja len na margo toho čo som tu čítala príspevky. Ja osobne sa s tým nestotožňujem pretože mlieko milujem a taktiež syry, jogurty a polievky na kyselo. Ale tiež už chcem začať chudnúť, pretože som sedem mesiacov po pôrode a s váhou som dole nešla a pritom kojím.A to My veľa kamarátok hovorilo že keď budeš kojit kilá pôjdu dole ako nič. No tak som tiež uvažovala nad tým mliekom 😉 dúfam že Tebe sa zadarí👍👍👍
Ahoj minule som v rádiu počula že ten kto chce schudnúť aby z jedálnička vyradil mlieko a mliečne výrobky. Že ľudia by už nemali jesť mlieko. Že ani iné cicavce po skončení jedenia materského mlieka už iné mliečne výrobky nejedia a že ani my by sme nemali.A že to je veľká chyba. Že tak chudnú hviezdy, tým že vyradia mlieko. Ja len na margo toho čo som tu čítala príspevky. Ja osobne sa s tým nestotožňujem pretože mlieko milujem a taktiež syry, jogurty a polievky na kyselo. Ale tiež už chcem začať chudnúť, pretože som sedem mesiacov po pôrode a s váhou som dole nešla a pritom kojím.A to My veľa kamarátok hovorilo že keď budeš kojit kilá pôjdu dole ako nič. No tak som tiež uvažovala nad tým mliekom 😉 dúfam že Tebe sa zadarí👍👍👍
mozno v tych porciach prave bude problem. Ak dobre chapem - cvicis? teda mas vyssi vydaj? a stravujes sa z malych tanierikov? mozno mas naopak nedostatok dobrych kvalitnych kalorii a telo si uklada aj to malo, lebo viac nedostane. Zisti si hodnotu bazal. metabolizmu (su na to kalkulacky na nete) a podla toho si nastav kaloricky prijem. Aj malo kalorii moze byt problem, telo kalorie potrebuje, je to energia, palivo
@zuzuliennka1 boze ja ked toto citam....tak kaloricky deficit treba, ale nemozem jest malo kalorii, ani vela, ani malo, no ja asi neviem najst ten stred. Necvicim nejak extra, rychlochodza, sedava praca. Myslim, ze nejem malo. 🙂 ale tak vsade sa tvrdi, ze ked raz zjem menej tak musim schudnut, telo si nema co ulozit, tak chudne a nevie si to nechat, pretoze ak mu dam malo enerige, tak musi zobrat zo zasob. No tak ako to je? Je to hotova veda
ja som zase musela zacat jest viac a v spravnom pomere. Potom ako mi specialista vypracoval jedalnicek sme zistili ze jem malo. Prvy tyzden som dokonca ani nevladala zjest co bolo naplanovane. Potom sa to rozbehlo a dokonca som bola hladna az mi to bolo malo. Kg sli dole tak ako naplanovane, pekne pomaly 0.5 za tyzden. Skus odbornika namiesto zliepania rad od viacerych zien tuto na fore.
mozno je chyba prave v tom, ze telo si uz zvyklo na ten sport a na tu stravu a teraz potrebuje zase dalsie nakopnutie.