Čo by ste poradili na spevnenie zadku?

rose32
9. jan 2015

baby som nepocujuca,jednoduche vysvetlenie tak aby som pochopila🙂 ..... som chuda len chcem mat pevny zadok,co by ste mi ake cvicenie poradili?chcem mat pevny inak mam makky ako koza ovisnuta:(dakujem za rady

sissy27
9. jan 2015

@rose32 výpady, squaty - na youtube nájdeš dosť videí 🙂

rose32
autor
9. jan 2015

a aky nazov mam na youtube najst?vdaka

sissy27
10. jan 2015

@rose32 squats, butt workout 🙂

bohumila1988
10. jan 2015

Bob Harper má také cca 10 min video zamerané na zadok A má aj 20 min video na spodnú časť tela..na YouTube ho asi tiež má A je to riadna pecka A dá zabrať vrelo odporúčam...po pár cvičeniach som cítila že sa mi nohy menia ( som viac cvičila na spodnú časť tela).

cekankacamomille
10. jan 2015

Drepovat, drepovat a ešte raz drepovat 🙂

rose32
autor
10. jan 2015

@bohumila1988 a si chuda tiez?pytam sa ci pri takych je sanca spevnit si.a aj ked mam 36rokov?

rose32
autor
10. jan 2015

@sissy27 dakujem pozriem si dnes vsetko co mi popisu babenky,a snad nieco vyberiem,

bohumila1988
10. jan 2015

@rose32 hihihi no chudá nie som...po cvičení som mala problém sadnúť A vstať z WC na začiatku...A každý môže spevniť...to sa jedná O svaly... Svaly ti začnú pracovať... Dôjde K zväčšovanie svalových vláken...keď si chudá je to istá výhoda, lebo už nemusíš čakať kým tuk " ustúpi" a bude vidieť svaly... U tučnejšie cítiť sval ale dlhšie si počkajú na optický efekt, keďže majú tukovU vtstvu hrubšiu...
Mne sa tie cvičenia páčia lebo sú krátke A intenzívne... A cítim výsledky... Má aj na brucho také 12 min video A aj napriek mojej váhe sa mi začínajú formovať vrchné kocky a netrvalo to tak dlho 😉

rose32
autor
10. jan 2015

@bohumila1988 ozaj?ale asi tazko si spevnim ked sa mi nema z coho robi svalstvo:(

bohumila1988
10. jan 2015

A prečo sa ti nemá z čoho robiť svalstvo?
@rose32

rose32
autor
10. jan 2015

@bohumila1988 ja som len koza:(

bohumila1988
10. jan 2015

@rose32 neboj...každý má svaly.... Takže ti má čo rast len cvičiť A dostatok bielkovín 😉 A trpezlivosť 🙂

rose32
autor
10. jan 2015

@bohumila1988 a kedy by som videla ze sa mi spevnuje?necvicila som nikdy,byvala som oslobodena od telesnej:(nemam skusenost,

timca55
10. jan 2015

svalstvo naberas ked cvicis tazkou vahou, skus mrtvy tah , neviem kolko dvihnes , ja tiez momentalne zadok cvicim s 10 kg vahou, ak cvicis bez vahy, tak sa ti len zmensi zadok

rose32
autor
10. jan 2015

@timca55 no ja mam problem zdravotny na sluch doktor mi zaka zal zdvihat veci nad 5kg v kuse:(

sense
10. jan 2015

drepy a chodit po schodoch hore...

timca55
10. jan 2015

@rose32 to ma mrzi, tak by som odporucala 2-3 krat do tyzdna drepy alebo nejake jednoduche cviky ked si najdes na youtube ,aby sa svalstvo mohlo aj zregenerovat a naberat , zvyšit bielkoviny , pojde to pomalicky ale istotne

rose32
autor
10. jan 2015

@timca55 dufam,dakujem za radu aj tak cenim si to

rose32
autor
10. jan 2015

@sense
@bohumila1988
@sissy27
@cekankacamomille dakujem vam babenky pekne za rady vazim si kazducku radu 🙂

fokuska
10. jan 2015

@rose32 skus toto

https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY

je to komentovane v anglictine, ale uplne ti staci pozerat, najprv kazdy drep ukaze a potom ho v realnom case odcvici, cize presne nasledujes video 🙂

rose32
autor
10. jan 2015

@fokuska a mas to vyskusane?ak ano ako dlho to slo?inak dakujem moc

fokuska
10. jan 2015

@rose32 len par dni to zatial cvicim, po prvom dni svalovka, lebo som dlho vobec necvicila, teraz uz ok ale vysledky este nie su... len dobry pocit ze nieco robim 🙂 a snazim sa v praci chodit po schodoch namiesto vytahu

rose32
autor
10. jan 2015

@fokuska vyskusam aj to video a este co mi tu napisali.nech mam do leta zadok pekny.nech nosim kratasky plavocky.lebo sa hanbim na zadocek.

xevulax
10. jan 2015

Drepy, drepy, drepy 🙂 , vypady (dopredu, doboku), lahnut na chrbat pokrcit nohy a dvohat zadok (ako najvyssie sa len da) 🙂

smuuk043
9. apr 2015

No baby.....ja už dlhodobo cvičím, a zas mám taký problém, že svaly na nohách a zadok nikde...jak dve vrecká soli :/ Z tých drepov mi max nohy zhrubli, ale zadok sa veselo vyškiera do spodku :/ Tak ja už neviem, ako to mám cvičiť....

jarino_sc
9. apr 2015

ako uz bolo povedane - cesta vedie cez drepy, drepy, drepy
ale s tazkou vahou - tazkou znamena fakt tazkou, v kazdej serii pyramidovo vacsie vahy... posledna seria s takou vahou, aby si zvladla 2-3 opakovania.

velmi tiez zalezi na technike drepu (idealne, nech Ta pri nich sleduje niekto, kto tomu rozumie).
Robit drepy technicky zle je horsie, ako ich nerobit vobec

ak to budes robit tak, tak sila pojde hore - po par tyzdnoch budes vladat drepovat s ozaj velkou vahou.
vsetky tie baby s "dokonalymi" zadkami drepuju v pohode s 80-100 kg (1-2 opakovania)

veronikaa7
24. mar 2019

Bol harper

mareri
29. máj 2020

drepy, jazda na bicykli, kolobežke

zuzkalujza
29. máj 2020

@cekankacamomille
@rose32 najlepšie aj s kettlebell 🙂 🙂

rose32
autor
29. máj 2020

@zuzkalujza ďakujem a koľko kg nech by to malo byt?