Chudnutie - nízky príjem kalórií
Ahojte, idem sa asi len s vami podeliť o skúsenosť. Hlavne pre tých ktorí tvrdia že nízky príjem kalórií nieje dobrý, fungujem v týždni na 1000 až 1100 kcal prijme a sobotu nedeľu si dám vyšší kľudne aj 2000 kcal a cítim sa dobre telu to stačí a schudla som samozrejme, čiže nízky príjem kalórií môže byť v pohode si myslím len záleží akých samozrejme, ja idem na živočíšnych produktov. Sobotu väčšinou aj zhresim niečom nie zdravím a sem tam aj vínko.
Ak ideš s príjmom pod bazálny metabolizmus (neviem aký máš), po krátkom čase ti začne byť zima a vtedy už vieš, že telo prešlo do úsporného režimu a môže ti začať vynechávať menzes, padať vlasy a tak. Začneš strácať svaly, lebo telo si začne vyrábať energiu z toho, čo má. Fakt super perspektíva.
A aj keby nie, že to nejde až pod tvoj bazálny metabolizmus, keď s týmto prestaneš, tak naberieš všetko hneď. Neudržateľné podľa mňa.
A čo nám ma dať tento výkrik do tmy? 5 dní hladuješ a 2 dni sa prežieraš. No gratulujeme 👍🏽
Chudnúť sa dá hocijako ale všetko sa ti vráti či už na vzhľade, trávení atď. Zdravý životný štýl je o inom
@janai1 napísala som že idem sa podeliť o skúsenosť nie o výkrik do tmy ale samozrejme každý si z toho vycucne čomu rozumie
Hmm... Skusenost... Skus sem napisat po par mesiacoch, ako si zdravotne na tom. Ver tomu, ze OK ti nebude
Aj je dosť rozdiel koľko vážiš a koľko merias.
A ci si zapisuje aj lyžičku oleja, cukor a presne množstvá jedla, alebo len odhadom.
Ty si zlata, ozvi sa o dva roky, ako si to udrzujes na takomto prijme ;) bazalny budes mat ,fantasticky'. Vsak pokasli si ho sama, ked chces. My ostatne sme si chceli zabezpecit, ze si udrzime - alebo zvysime! - bazalny metabolizmus aj svalovu hmotu. Pri chudnuti ide o udrzatelnost, zmenu zivotneho stylu. Ja som v roku 2021 mala o 45kg viac ako teraz, takze tato uvaha ma pobavila..
Ak spriemerujeme tych 2000 cez vikendove dni a 1000-1200 cez tyzden, vychadza to od 1285kcal na tyzden. Cize v zavislosti od hmotnosti a inych faktorov to moze byt ok prijem na chudnutie (ak je dtobna a starsia). Ale u vacsiny zien by to bolo malo… radsej pridat kalorie, chudnut pomalsie, ako si poskodit zdravie.
@simsalabim ďakujem za normálnu odpoveď
@kavasmliekom zapisuje úplne všetko, vážim 59 meriame 164
No je to ozaj "vyborne", akurat si nepochopila tomu,ze ak tvoj bazal dostatocne nenakrmis,tak s ubudajucimi kilami ti chatra aj telo a dostavas sa do podvyzivy. Ale tak,ked je toto tvoj ciel...🤷♀️ Pri svojej vyske mas prijat cca 1300kCal.
A koľko si schudla a za aký čas?
Pod bazal by si naozaj nemala ist. To nie je udrzatelne.
Ďalšia co nechápe a hazarduje so zdravím. Ale ved chudnutie je najdôležitejšie 🙂
Tak ale ty nemáš dlhodobo nízky príjem....ty ideš niekoľko dní nízko a potom vyššie ....ostáva síce v deficite ale nie vo veľmi vysokom. Problemom býva dlhodobo nízky príjem nie niekoľko dní. Čiže ak si to rozrtasa priemerné na týždeň tak teoreticky tých 1200-1300 kcal máš samozrejme za predpokladu že trackujes správne, plus v závislosti od faktorov, vaha, výška, vek, aktivita
Otázka je ale akú dobu takto dokáže telo fungovať a či dostane telo všetky potrebné ziviny
ono ide skôr o to, z čoho chudneš.....lebo na váhový úbytok by som sa nespoliehala....ono môžeš sa odvodniť, môžeš chudnúť zo svalov a tuk ostáva....ja som to zbadala na sebe, počas let som veľa veľa bicyklovala, stravu som znížila, teda prestala večerať, chudlasom cca 4-5kg(pri váhe 65kg)....výsledok? pri meraní tuku som mala metalobický vek 60rokov miesto 50...4,5 kg tuku navia pri svojej výške a 5kg svalov menej....čie váha ok, ale veľa tuku a málo svalov....
Pri živočíšnych produktoch musíš jesť veľa, veľa zeleniny aby si mala vyrovnané Ph v tele, inak budeš mať po čase zdravotné problémy, bolesti chrbtice, svalové napätie, tetaniu ...
tento príjem nie je problém krátkodobo - ale určite to nie je dlhodobo vhodná stratégia ... možno teraz na začiatok ako motivácia je to fajn - ale mala by si prejsť na zdravý spôsob, teda ak nie dodržiavať odporúčaný denný príjem - tak aspoň týždenný priemerný ...
@kavasmliekom 10 kg 4 mesiace
Aj zo 70kg je to veľa schudnúť za 4 mesiace 10kg.to si sa vyhladovala. Aj cvičíš?
@kavasmliekom suhlasim, je to vela a akurat na jojo efekt. Radsej pomalsie a tak, aby to bolo dlhodobo udrzatelne aj po diete.
Tvoje telo si naučila na 1000 kcal cez týždeň a 2000 cez víkend.
Dobrá správa: zvýšené ceny ťa až tak nezasiahnu lebo ušetrís na jedle
Zla sprava: metabolizmus ti teraz beží v úspornom režime a každá kalórie naviac sa odloží na horšie časy v akej forme to vieš
@kavasmliekom nie nehladujem vôbec a áno cvicim
Och, ešte aj cvičíš pri tak malom prijme. Vladzeš vôbec?
@kavasmliekom posilňujem doma čiže žiadne fitko ale áno vladzem, ja nerozumiem tomu to navazniu niektorých žien ja som len to chcela napísať že sa to dá no jem zdravo čiže naplním ten počet kalórií zdravými vecami tým pádom si myslím že aj výživnými.
schudnúť vieš, to ti už ženy písali, ale hlavne si uvedom z čoho chudneš...ak si presvedčená, že je to tuk, kludne pokračuj v tom čo robíš....len naozaj je obrovský rozdiel chudnúť tuk a chudnúť svaly.....to zistíš až neskôr.....ďaľšia nemenej podstatná vec, je že ak vrátiš k normálnemu stravovaniu, budeš mať jojo-efekt ako vyšitý....ono to nefunguje tak, že ak schudneš na požadovanú hranicu tak sa do konca života budeš stravovať pri takomto nízkom príjme.....ak sa takto budeš stavovať pol roka-rok a zrazu sa začneš normálne stravovať - automaticky začneš späť priberať.....preto kalorický príjem by mal byť mierne znížený + ak pridávaš cvičenie - chudnúť musíš....lebo ak velmi uberieš na kalorickom príjme - ano schudneš rýchlo ale začneš zvyšovať kalorický príjem - automaticky priberáš.....takže začarovaný kruh...preto je ideálne len mierne znížiť kalorický príjem a cvičiť......tam si to vieš potom stále korigovať....nie je až taký problém schudnúť, ale udržať si to.....a takto sa predpokladám že nechceš stravovať do konca života
Vsak hlavne nech si ty spokojná. Nám to môže byť jedno ✌️
Spočítaj si koľko kcal by si mala prijať za týždeň aby si bola v deficite a rozdeľ si to do dni. No 1000/1100 je až moc málo na deň, aj keď si inokedy dopraješ 2000.