Chudnem a nechudnem

Ivka.. ja by som ani tie vlocky nejedla 😀
Na nervy co? 😀
Rano: 1 krajec toastoveho psenicneho (tmave hocijake) chleba. Dostat v takom dlhom sacku v Lidli alebo Kaufe.
K tomu ovocie hocijake.
Desiata: kludne to iste a ovocie. Smoothie si urob.
Obed: vsetko v detskej porcii okrem omacok, knedle, plnenych guli... 😀 Ved ty vies co. Mozes si dat iba polievku a za 2-3 hodky druhe. Ked nevies aku velku porciu napr.ryze, tak vzdy do dlane.
Olovrant: biely jogurt s cucoriedkami. Napr.
Vecera: maso, vajcia, zeleninova obloha, ryby, cottage, tvaroh... to je na svaly. No mnam.
Uplne zabudni na nizkotucne jogurty (obsahuju vela sacharidov), smotanove jogurty, ryzove chlebiky, rozne tycinky z reklamy...
Vo fitku si kup karnitin. Pred cvicenim si daj. Dufam, ze cvicis vzdy naplno! Cvic aj kazdy den. Ide leto tak pojdes von behat.
Do mobilu si stiahni appku Kaloricke tabulky a pri behu stiahni Runtastic.
Zo zaciatku (cca mesiac az dva) naozaj mozes vysadit aj ryzu, zemiaky, cestoviny... to len kym sa nastartuje telo. Sexy telo.. waaaaw... 😀

Je pravda, ze svaly maju vacsiu hustotu a su tazsie ako tuk, ale ked cvicis so zamerom schudnut tak aj kila musia ist dole. Ja by som trosku okresala kalorie a pustila sa, podla moznosti, do kazdodennych prechadzok.

Babenky dakujem.....no nejem ani zemiaky ani ryžu.....a jogurty iba biele,ovocné iba ananásové a ovocie sa snažím jesť iba doobeda.......tak ja neviem kde robím chybu.......no jedávala som trošičku 5 razy denne,no nebaví ma to stále jesť....... 😀 😀 😀 😀 😀

@slnecnica174 som na materskej,denno denne sme vonku.......na väčšie prechádzky chodíme s priateľom cez víkend......no neviem fakt ako dalej....

podla mna mas cely jedalniček zostaveny zle. Telo je v ,,šoku,, v uspornom rezime a preto to nejde ,,ani - ani,,. A načo su ti hektolitre vody? Akurat zaťažuješ obličky...
Osobne som nikdy nedržala ,,dietu,, - len čo sa diéta skončí a pridaš ,,zakazane,, potraviny tak priberieš aj zo ,,vzduchu,, napsäť to čo si prácne a sebazaporom zhodila...a tak sa človek dostava do začarovaneho kruhu frustracie a diét. Problém je zvyčajne nie len v jedalničku, množstve porcii ale aj v hlave., psychike, ako sa ty vidíš ako zena, ako vidiš svoje telo...nie je ani dobré si striktne odopierat všetko čo mas rada - napr. sladke. Odporučam prečitať si knihu ,,Vysoká škola chudnutia,,. To nie je dieta, to je navrat k sebe samej, k časom ked sme neriešili stale postavu, kalorie, jedli sme na čo sme mali chut a napriek tomu sme boli štíhle ...

@iwkac Kolko kalorii denne jes?

@charity cca 1500 kcal....

@iwkac to je strašne malo....ako vravim velmi si to sekla....z fotky si krásna zena, ale ak sa prepač odhadujem cca 90kilova zena začne stravovat ako ,,bábätko,, tak čo čakaš...(ja som tiez neni ziadna srnka, ale viem ze tých cca plus minus 10 kil som si prižrala a zabudla na seba)

Odporucam delenu stravu. Do google daj 90 dnova rozlisovacia dieta. 100% funguje a zotrva. Je to o nabehnuti metabolizmu.

@iwkac To je strašne málo.Telo máš v úspornom režime.Mne veľmi pomohli slávka a erik hofmanovci
www.skolachudnutia.sk Pozri si to budú ti chodiť zadarmo videá.Mne to veľmi psychicky pomohlo.Zamyslela som sa nad sebou a išla do toho.Dá sa potom predplatiť ďalšie videá, ktoré hovoria presne čo a ako, ale platí sa tuším do 40e.Mysli na svoje zdravie a na to, že máš dve detičky a chceš si užiť aj vnúčence.

@iwkac ked chces pridaj sa k nam do skupiny xl chudnutie a poradime ,podporime sa ... a tak 😉

dakujem...... 🙂 🙂 🙂 🙂

@iwkac napis mi do spravy vysku vahu bmi a pridam ta

@iwkac Vydrz viac nez 5 tyzdnov, tieto veci trvaju aj 5 mesiacov.
Ides na to dobre (co vidis paradoxne na tom ze zatial (!) nechudnes, rychle chudnutie totiz je zaloha jojo efektu.), ak mas volu to vydrzat, metabolizmus sa prehodi a kila pojdu dole.
Nehon sa za rychlymi vysledkami, o to trvacnejsie budu. Vyradit biele sacharidy skutocne pomaha, len je to pomalsia cesta. Idealne vydrz rok, vysledky potom uz isto budu, stabilne a vyborne, zrazu len pozries s uspokojenim ze aha, malo to zmysel. 🙂

Ahoj, ak nechudnes, nieco nerobis dobre. Dobre by bolo, ak by si si na zaciatok zacala pocitatat kalorie, sacharidy, tuky, bielkoviny a zapisovala ich. Napr. Kaoricke tabulky. Aby sa naucila,ako sa pribliznine stravovat. Stravovat sa zdravo este neznamena, ze nepresiahnes denny kcal prijem a prijem ostatnych nutr.h. Super by bolo pridat intenzivny pohyb min. 3 krat do tyzdna a samozrejeme silovy tren. To ti zaruci, ze spalujes kalorie aj mimo tren. Nenechaj sa odradit momentalnym stavom. Chudnutie nie je nic zlozite, len treba studovat. Ale nie zazracne diety, ale seriozne veci. Ak mas pocit, ze sama sa v tom nevyznas, vyhladaj kvaltneho osobneho trenera. Ale zvladnes to aj sama. Je vela videii na jednotlive cvicenia a plno kvaltnych clankov. Ked budes mat cas postupne to studuj. Na koniku su aj skupiny, napr. Cesta k mojej premene, my sme fit/fitness zeny. Najdes tam rady. Drzim ti palce a verim ze to zvladnes.

@lealealea dakujem....

behať,behať a ešte raz behať.... Tenisky na nohy a do prírody. Každý deň odbehnúť 2 km ....Výsledok sa dostaví. A začni robiť brušáky - to je na chudnutie super...Po 4 deťoch mám brucho ako keby som v živote nebola tehu...

@iwkac Ješ málo - presne ako ti radia kočky. ovsené vločky - lepšie ako biely chlieb a tie tmavé - akože zdravé chleby zo supermarketov - no fuj - veď si stačí prečítať čo to obsahuje - okolo celozrnnej múky to len išlo a kopec farbiva - jediný 100% celozrnný chlieb na našom trhu je Slatinský celozrnný chlieb.
@evica01

@evittam a to kde predávajú....

@iwkac A skús kardio cvičenie. Pozri ja mám 38 - začala som minulý rok v apríli - úprava stravy - žiadne "biele jedy"-čiže múka,cukor, a tak podobne ako ty píšeš, mäsko,ryby si spravím na olivovom oleji, prvé 3 mesiace som cvičila 3-4x do týždňa - 1km beh na bežiacom páse, 20 min vibračná plošina, 30 min vacushape (cca 2,5-3 km), 20 min rolletic. Prvý mesiac nešlo na váhe vôbec nič - ale išli centimetre. Za tie 3 mesiace som dala dole -9kg a každé stehno -12cm....potom som začala cvičiť 2-3x do týždňa - niekedy aj týždeň pauza, celkovo som dala dole za pol roka cca 13kg a riadne išli centimetre - a možno neuveríš ale pri mierach 177cm/76-78kg mám veľkosť 36/38. A som max.spokojná - všetci známi mi hovoria, že vyzerám ešte lepšie ako pred prvým tehu a to som mala okolo 70kg...... Tí čo ma nepoznajú alebo len málo tak neveria, že mám toľko rokov koľko mám - hádajú mi minimálne o 10 menej 😀. Teraz už len spevňujem a udržujem. A ešte jedna rada - ak máš niekedy chuť na niečo "nezdravé" - tak si dopraj - z kúska čokolády, bôčiku, klobásy ešte nikto nepribral a furt lepšie ako sa trápiť.....🙂 Držím ti prsty.

@bonaqa2013 Ja kupujem v Bille alebo Tesco.
http://potravinydomov.itesco.sk/sk-SK/ProductDe...

@iwkac A dám ti ešte jeden príklad ako môže fungovať organizmus - mne sa v poslednej dobe stáva, že ak cvičím 3x do týždňa + dodržiavam stravu tak idú 2 kg hore za cca 2 týždne a napríklad teraz cez Veľkú noc som týždeň necvičila-normálne som jedla všetko - šalát, rezne a podobne a po Veľkej noci som mala o tie 2kg menej...a to isté sa mi stalo cez Vianoce. Čiže ja už váhu neriešim 🙂. A dávam si raz-2x do týždňa "cheat day"....

@evittam dakujem..... 🙂

@evittam no ten chlieb si pôjdem kúpiť.........dakujem......

@bonaqa2013 vieš ..beh...len ako nechcem sa nikoho dotknut, ale ak mam 90kilo tak beh je to posledne čo je vhodne pre klby...beh vam časom odpali kolenne klby - chrupavky...nieeee..Ked tak navrhujem nordic walking - vrelo odporučam, ta sa to aj v meste, aj v lese v prirode, ovela dlhšie vydržíte v tom tempe, šetrí klby, predcvičuje sa cele telo

@evittam ja ten slatinsky chliev bezne kupujem a ani neviem ze ,,jem zdravo,, nejako automaticky som po nom siahla z ponuky chlebov ešte mame radi ten Penam provital 😀 😀 😀 😀
a pozerám ze mam vyšku čo ty len kil 82 ...tých 78 by bol moj ideál...ale ja nie som na cvičenie v centrách ani celkovo....cvičenie je smrrrrrť....myslim take klasicke mna bavia len same pohybove hovadiny.

@sardinka335 Tak ja našťastie nechodím do nejakého centra - máme tu na našom sídlisku také fajn fitko pre ženy - také klubové-aj spolu s malou tam chodím. Máme tam 4 vibračné plošiny, 2 bežiace pásy, 2 vacushape, nejaké trenažéry a cvičí sa aj joga. Takže max.spokojnosť. Ak by sa to zavrelo-čo hrozí, nakoľko chodí málo báb, tak nemám kam chodiť, nakoľko nemám kam dať malú a toto mi vyhovuje.

ja som z dediny,u nás cvičíme v telocvični......s takou mladou,volakedy chodila cvičiť do mesta....a bola tak dobrá že teraz precvičuje nám......aspoň niečo...... 🙂 🙂 🙂

baby tu je celkom vtipne napiane o tom cheat day ... 😀
http://www.activio.sk/2014/04/cheat-day-mozete-...

Moja skusenost- neobmedzila som sice v strave to vsetko co ty, ano zaradila som zeleny a zazvorovy caj na litre, cvicim 6x do tyzdna aspon pol hodinu (jillian michaels, alebo cvicenia z fitshaker.sk, pripadne 45 minut orbitrek) a za 3 mesiace som schudla 6 kg a doprajem si aj cokoladu, keby som viac dbala na tu stravu urcite je to viac, ale hlavná zasada drz tych 5 jedal, ked len desiata a olovrant bude ovocie, alebo fit tycinka (v Dm 50% proteinova), par lyziciek jogurtu,cottage, trvaroch, platky sunky, syr, ale nenechaj telo hladovat. Ja tiwz vidim najvacsi ubytok na pase (8cm), ale ved to je super, ze ti netrcia pneumatiky spod tricka, neboj sa len, cvic podla mna castejsie, jedz pravidelne s kopou zeleniny a zacne sa to topit aj inde. Ale s tou stitnou zlazou opatrne, ty vies co ti vravia mudr, tak berv uvahu aj to.