Ako zvýšiť vlákninu?

@biibiana wrap, pecivo, obcas vlocky ( moc mi nechutia je to nasilu jedenie), zeleninu a ovocie konzumujem

Neriešiť ak nemáš zdravotné problémy. Vláknina je nepovinný údaj. Reálne jej môžeš mať aj viac.

Pozri si strukoviny, semienka a orechy. Tam nájdeš tiež dosť vlakniny

Pridaj orechy , semienka rôzne, ale tu pozor na tuky. 6x kiwi denne ti pokryje celodenný príjem vlákniny 😀 To len taky typ. Vločky ovsene môžeš zmiešať 50/50 s ražnými. Inak pšeno, pohánka ako kaša tiež. Strukoviny, môžeš si kúpiť jablčnú vlákninu v prášku a pridávať do hocičoho. Fúú zdrojov vláknin je strašne veľa.

Kúp si psyllium a daj si každý deň, koľko treba.

@janai1 fakt? Vdaka
Teraz aom citala podobny prispevok

@janai1 nemam vdaka

@pribinak orechy jem
Ostatne pomenej vdaka za tip

Nie každá potravina v KT má aj zadanú hodnotu vlákniny. Ak máš dostatok zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, či strukovín a nemáš problémy, tak to naplniť nemusis

Cakankovy sirup- no s nim pomaly velmi naduva ak nie si zvyknuta.

@zuzinka888 nikdy som ho nepouzivala

Odporucam- je sladky ma sice kcal no menej ako med. Zacni s cajovou lyzickou- do caju, kase, alebo len tak do ust a mas hned 7 g vlakniny

Inak maliny maju fakt vela vlakniny na svoj objem, tak bapr si hodit do jogurt ci tvarohu

@missviolet dakujem za super tip

nemáš rada vločky - aj tak by som ti odporučila práve vločky - ani mne nechutia všetky. skús emco jemne - tie chutia tak trochu inak…

@biba_18 nejde ani o chut ale konzistenciu, natahuje ma z nich a je jedno aka znacka, citim z nich surovu muku, neda sa mi ich jest skusala som opakovamd