Ako vymodelovať zadok?
Heheh dievčatá, mám 35 r. 58 kg, mám postavu asi 90 pas 75 a zadok 95, musím pár kg zhodiť a vytvarovať pás a vydvyhnuť zadok, povedzte nejaké efektívne overené cviky, zadok mám medzi normálnym až ploským a ja chcem mať okrúhly 😆🤣 zazračnú oaličku nemám silikony pchať nebudem ale cvičiť by som hádam mohla na to , ale fakt cviky kt. zaverú na vyzvuhnutie nakopnite ma. Som po rozvode kopa starosti a tu by som mohla chytiť druhý nový dych, predsa keď čovek začne na sebe makať odídu aj zlé myšlienky.
Toto je fajn na doma, na zvýšenie zataze pouzivam odporove gumy. Pre dramatickejsi efekt gym, trener a konzistencia.
Cvičenie s ťažkými váhami mi urobilo najkrajšiu postavu v živote (mala som po 30 a deti k tomu), potom ešte joga, ale to som už bola vymakaná. Netreba sa toho báť, žena ktorá neužíva steroidy nebude nikdy príliš svalnatá. Tak smelo do toho. A určite na prvé tréningy cvičiť s trénerom, aby si si nezničila kĺby a šľachy nesprávnym prevedením cvikov
Hipthrust a veľa jesť 😊
Ďakujem 👍
Iba cviky s tazkymi vahami v posilnovni. Drepy s roznym postavenim noh, vypady rozne, mrtvy tah a vzdy s jednoruckami/cinkou/kettlebellom. Dobre je si zaplatit na zaciatok trenera a potom to zvladnes aj sama..