Ako správne nastaviť kalorický deficit?

@lenkape41 podľa svojej výšky, váhy, %tuku a aktivity

Ak zadas vsetky hodnoty spravne vyjde ti cislo 🙂

@lenkape41 To sa nedá jednoznačne určiť. Iný pomer bielkoviny/tuky/sacharidy má 20 ročné dievča, iný zas 50 ročná žena. Iný pomer má aktívna žena, ktorá pravidelne cvičí, iný pomer zase žena, ktorá chce schudnúť iba kalorickým deficitom. Za ďalšie nepoznáme tvoj bazálny metabolizmus a hodnotu kcal pri tomto metabolizme aký máš výdaj. Veľmi málo info, vlastne žiadne, preto je nemožné určiť, kde máš svoj deficit. Určiť si ho vieš iba približne podľa veku, výšky, váhy, denných aktivít. Najjednoduchšie bude pre teba nainštalovat si do mobilu aplikáciu "kaloricke tabuľky" a tá ťa prevedie komplet nastavením pre bežného človeka, kde ti bude aj vypisovať koľko bielkovín/tukov/sacharidov máš denne prijať pri tebou stanovených konkrétnych cieľoch .