Ako spevniť zadok?
Ahojte. Mám taký problémik, že chcem spevniť zadok,aspoň trošinka ho zdvihnúť, a jediné, čo som doteraz dosiahla, sú svaly na nohách. Ako cvičím už nejaký ten piatok, klasika cviky ako drepy,výpady, zanožovanie, blabla... Strava myslím, že tiež ujde, nejedávam sladké, slané, vyprážané už niekoľko rokov(iba výnimočne) Zadok stále smerovka do spodku,ale zato stehniská jak ten ☹ Už neviem, ako mám tie cviky robiť, aby som hlavne zadok spevnila..Cvičenie ma baví, chcela by som aj nejakú tú výzvu skúsiť, ale bojím sa, že z tých drepov mi zas len nohy porastú ☹ Nemáte dakto dačo vyskúšané? Dik
korcule su super na zadok.
Milovanie postojačky, opretá o stenu a nohy opreté na posteli, stoličkách a pod. 😀
@natalym zena,to co je za polohu?... 😀 😀 😀
mne pomohla na zadok kedysi kalanetika...tiez mam problem, ze potom hned aj stehna idu do objemu, ale pri kalanetike nie..
@smuuk043 ta kalanetika bola tebe.-)
No to by som Ti musela ukázať, ale u nás doma mi môj muž vždy povie, že to je dobré na zadok. A fakt tak ma bolí zadok a stehná potom, že až. 😀
Inak sex je veľmi dobrá vec na posilňovanie.
Posteľ, 40 cm priestor, stena, ja sa chrbtom opriem o stenu, nohy si dám, teda chodidlá na posteľ, vlastne sa držím na zadku a opieram sa o stenu. Namáhavé, to Ti poviem.
@natalym jaj taaaak... 😀 lebo ja rozmyslam, ako to robim postojacky, teda sak normalka, ze hlavou k stene...tak reku ako si to vyklbujem tie nohy na tu postel za mnou 😀 😀
ale pravdu mas, aj to je dobre na zadok... 😉
@ivivaiveta To môj muž, on Ti má nápady.......
@ivivaiveta kalanetiku som cvičievala kedysi , a vtedy som spozorovala super spevnenie na bruchu a nohách...ale zadok až moc nie 🙂))
@zamilion hm, keby som si ešte tak mohla dovoliť, chodiť do fitka niekoľko krát do týždňa :/ ale vyzerá zaujímavo ! Korčule by som aj brala, ale mám tak trocha psychický blok pred nimi,odkedy som si nepekne nožku zničila na nich.... A bike na nejakej strednej rýchlosti by som nemohla dať??
Ďakujem za ten nápad so sexom, bohužiaľ také kreácie si nejak nemôžeme dovoliť, kedže chlapovi rodičia sú na prízemí :D
Alebo kúpiť novú riť????????
@smuuk043 ja cvičím úplne jednoduché cviky pri pozeraní TV alebo čítaní. Ležím na chrbáte a napínam sedacie svaly na pár sekúnd, potom uvoľním a opäť napnem. Pri jednej sérii to urobím 100 x. Pôvodne som si naplánovala zopakovať 10 sérií počas dňa, takže 100x10, no som realistka, väčšinou je to menej ako 10 sérií. Zadok mám foremnejší a pevnejší. Je to úplne jednoduché a posilňuje to aj iné svaly v okolí panvy. Skús, sama pocítiš po čase rozdiel 😀
Drepy drepy drepy 🙂 .. ale robit ich spravne!
Ja mam teraz doma cross trenazer, pracuju stehna aj zadok. Ked si nastavim zataz na 8, uplne to citim. Plus robim jeden cvi, tusim z kalanetiky - postav sa k pevnej opore, napr. k stolu, stoj rovno a malinko zanozuj nohu a naspat, take kmitanie. Su to fakt malinke pohyby, daj si ruku na zadok, budes citit, ako ti pracuju svaly. Skus 50 opakovani.
jillian michaels - killer buns & thights . program zameraný špeciálne na nohy a zadok. cca. 35 minút, 5x do týždňa. 3 levely, každý sa cvičí 2 týždne, alebo kým ťa baví 🙂 ale je to makačka 🙂))