Ako spevniť brucho?
Nikdy v živote som necvicila. Mám 35 rokov, výšku 175 cm a 65 kíl. Mám za sebou 2 tehotenstva, pri každej som pribrala vyše 20 kíl. Mám dlhé nohy široké boky a trochu som pribrala do brucha mám ovisnuté. V práci stojím a chodím celý deň. Pohybu mám až až pri dvoch deťoch plus v práci, domácnosť a záhrada. Jem všetko do radu čo mi chutí, mám rada aj čokoládu a čipsy.
Ako spevniť brucho aby som ho nemala ovisnuté ?
brusiaky by ho mali casom spevnit, napr. aj na takej cviciacej lavici k tomu urcenej. Ale ovisnuta natiahnuta koza po detoch ti uplne nezmizne si myslim, herecky koli tomu chodia na plastiku, si ju odrezat...
Kombinacia stravy a posilnovania brusneho svalstva.. strava zdrava:nezdrava v pomere 70:30 a kazdy den kedykolvek ta napadne stahovat a uvolnovat brucho
Predplat si fitshaker zapni program six pack a cvič. Časovo to nie je náročné, max 30 min denne a je to tam super vysvetlené. Lepšie ako sa doma trápiš s busakmi, ktoré nie sú efektívne.
Strava a cvičiť brucho a pravidelne
Plank je pre mna top.Klasicky aj zboku.1,5+1+1 min.Neexistuje aby si po 2 mesiacoch nevidela vysledky v spevneni.Ja na brucho robim iba to,nicim inym sa ani netrapim.
Samozrejme upravit trosku stravu,bez toho by sa tazko odstranili tuciky a ukazali svaly 😊
@maminkadeticiek Čo je to plank?
Googli 😊
brucho sa formuje stravou, 90% strava, 10% pohyb.
Ahojky, som na tom podobne. Uz 4 tyzdne si ficim na 15min denne online cviceni proti diastaze (poporodnemu bruchu, ktore sa aj po rokoch nedalo samo dokopy). Plank a brisaky sa neodporucaju, lebo prehlbuju rozsirenie priamych brusnych svalov, co je ten problem po porode. NEOME sa ten program vola: https://member.neome.com.au/products/postpartum... pozri moje recenzie nanho: https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE4MDE... vyber pribehov nazvany: Boj s diastazou
Je to jednoduche a tazke zaroven - nejest blbosti a posilnovat, pretoze nie je pohyb ako pohyb. 🙂