Ako schudnúť 5 až 6 kg?

@12345678999999999 len začni cvičiť, jedz len do 18.00 a skús kúsok menšie porcie, alebo viac mäsa a zeleniny, menej chlebíku a zemiakov

@12345678999999999 a inak, váhu máš super

Tukozrava polievka. Topka.

@erickatt nemám na svoju nízku váhu je to vysoké číslo 🙈 najväčší problém mi robia sladkostí tie by som jedla na tony

@12345678999999999 nato aby si dala 5-6 kg dole za 2 mesiace musis mat silnu volu co sa tyka stravy a cvicenia Ak to mas so stravou tak ako tvrdis tak sa rozluc s chudnutim. (A to nespominam este ci to je u teba mozne nakolko kazda mame inh metabolizmus)

Pridaj celodenné čo najviac pohybu,hlavne chodenie peši a po schodoch. Začni viac jesť zeleninu v akejkoľvek forme s chudým mäsom a rybami. Menej príloh ako zemiaky,cestoviny atď. Čo najmenej sladkosti,žiadne sladené nápoje a 3x do týždňa nejaké cvičenie 30 min

@12345678999999999 za 2mesiace dať dole 5kg je reálny ciel....ono netreba v strave hľadať žiadne extrémy -či už diéty alebo prestať jesť....stačí prestať sa prežierať, jesť 5x denne normálne porcie ....desiata ovocie, olovrant napr.jogurt alebo tiež ks ovocia....raňajky obed a večera normálne porcie žiadne duply, vynechať sladkosti a vysmážané a piť vodu....To že ješ sladkosti - telo si niečo kompenzuje - stres aebo sa zle stravuješ.....ak máš rada sladké - dávaj si na raňajky napr. kašu z ovsenných vločiek s ovocím alebo jogurt s vločkami....+ gro u teba v tomto prípade urobí pohyb - zvýšiš kalorický výdaj......teraz je na YouTube výzva s Monikou Kolakowskou a tých 5kg dáš dole uplne v pohode...sú to cvičenia ktoré zvládneš - 30-40min.každý deň je tam iné cvičenie - začínaš 1.dňom , cvičíš každý deň okrem nedele - to si dáš volno......ono pokiaľ nezmeníš stravu alebo nepridáš cvičenie tak neschudneš.....ja pri tejto Monike cvičím cca týždeň a 1kg dole + na postave je vidieť výsledky (zmenšilo sa brucho a bedrá) a stravu nemením, stravujem sa ako predtým a to teda žiadna diéta ani vyslovene len zdravá strava nie je....

Neprejedat sa, jest vela zeleniny, ideálne vyradiť oblohy k mäsu ryža, zemiaky,cestoviny. Nejedz múčne jedla, ak múku tak len veľmi málo a max špaldovu.... Aj sladkosti sa dajú jest v zdravej variante, ja milujem sladké, ale keď začnem so stranou som prisna a neporušujem, pre mna je úplne najväčšia toppka nutrifood vždy si dam na 2tyzdne ale to je dosť drastické 3x denne iba ich strava okrem toho nič, no o 2 týždne máš také chute že ak začneš pridávať zeleninu stačí ti to, potom je samozrejme pomaly nástup na zdravú stravu.... A do toho vela pohybu, ja som napr lenivá cvičiť nikdy nebudem, aj jest ľúbim všetko, raz ročne si dávam stravu, potom sa držím aj pol roka potom sa zase opustím a takto dokola 😂 ale tak ja mam 164 a ked mam najhorší stav že sa na seba neviem pozrieť mam cca 53kg (odhadujem lebo sa nevážim, ale ked som sa vazila pri tom mojom najväčšom "vyjdení" bolo to tak)

Inak ti odporučim stiahnuť si kalorické tabuľky, je to vyborna vec aby si si sledovala príjem výdaj a kontrolovala si tak dostato všetkého v tele, tuky sacharidy ale aby nezaostavala vlaknina a bielkoviny. Veľmi veľa ľudí si ich chváli, no a samozrejme chodiť veľa na prechádzky, či bicykel, je pekné počasie treba to využiť a nemusíš sa ani mučiť doma cvičením

@12345678999999999 najdi si tu skupinu Cesta k mojej premene, inspiracii je tam vela. Jedna z ciest mozu byt Kaloricke tabulky. Pri dodrziavani stravy a nehladovani sa pomocou nich sa zhodit 0,5 - 1 kg za tyzden. Radu nejest po 18 nepocuvaj, mozes si viac uskodit ako pomoct. A najma treba mysliet na to, ze ked jeden chce schudnut, musi jest. Ziadna hladovka

Kalorické tabulky sú dobré, ale len v prípade že si budeš všetko vážiť, inak to nemá význam....mňa otravovalo len nahadzovanie jedál "odhadom"😉

@twinflame keď chceš schudnúť musíš jesť? príjem - výdaj ti asi veľa nehovorí.... Chudne sa keď je menší príjem a väčší výdaj.... tak potom aké jedenie? to je potom priberanie....
či ľudia čo sa prejedajú vlastne chudnú? 😀

@deti95060810 citaj moj prispevok este raz a s porozumenim

@mogaa tak som si pozrela tu Moniku.. nic pre mna, cvicit Tabatu po polsky, to sa smejem a necvicim, plus mi je nesympaticka vyzorom, hudba mi absolutne nesedi..

pre mna skor

alebo Fitshaker

@deti95060810 ano.. ked chces chudnut musis jest. zdravo, pravidelne. a nie hladovat.

Mam presne ako ty 163 cm a 62 kg, nechápem, vysoká váha? Nosím veľkosť S a akurát minule som si vravela, že ak schudnúť, max 2-3 kilá, aby nejaká krivka aj zostala :D ale teda, jedz pravidelne malé porcie, aby si sa ani neprejedala, ani nehladovala, lebo telo sa zľakne a bude robiť zásoby + pohyb. Sladkosti nahradiť radšej ovocím atď ☺️

@jenny224 no ja nosím M-L 😀 Neviem ale.do S sa nezmestim bohužiaľ, ale tak váha je len číslo asi na každom vyzerá inak😀

Ak rada sladke tak ho musis prestat kupovat, zrus sladke vody, kolaciky, keksiky. Prilohy nahrad dusenou zeleninou alebo salatom, pit za den aspon 2l vody

@12345678999999999 to fakt?? Ale máš pravdu, na každom sú kilá rozložené inak. Ešte môj malý tip (ktorý som práve nedodržala, lebo mam pred svojimi ženskými dňami a zozrala nechci vedieť čo 😂) keď ťa chytí vlčí hlad, maj po ruke na chrumanie mrkvicku, jablko, proste čokoľvek takéto. A dodrzuj pohyb. Držím palce nech 5 kg do leta schudneš, máš reálny cieľ ☺️

@jenny224 ďakujem za povzbudenie

@12345678999999999 ak by ste potrebovali tak vam viem zostavit jedalnicek a tréningový plan na mieru na chudnutie 🙂

Skús detox macingovej 😉

Úprimne,ja radšej ako všetky diéty a detoxi,ktoré sú všetky len krátkodobé, sa radšej hýbem. Dávam mi to energiu a lepšiu náladu. Ale není to tak od začiatku,ale keď si zvykneš je to super. Po športe ti ani toľko jesť nechutí a už tak sama budeš chcieť lepšie sa stravovať lebo telo si bude pýtať vitamíny a minerály na vylozenu námahu a nebudeš mať toľko času a chuť na sladkosti

@mirage tak nemá len tabatu, má aj spalovacie cvičenia aj čisto brucho....ale hlavne som rada že tie cvičenia má zostavené tak že ich udýcham a po väčšine cvičení som mokrá...z fitshakera sa mi páčila len Diana a Jany(ale okrem posledných videí čo mal v novoročnej výzve - neudýchala som...hitt som tiež nejako nezvládala kvôli kondičke....tá Monika je pre mňa super v tom že ju zvládam kondične a zároveň precvičím celé telo....určite je minimálne o triedu lepšia Ewa Chodakowska len pri nej dám kondične možno 4prograny a ostatné kondične nedám...a tá Monika mi sedí aj v tom že veľmi rýchlo mi to cvičenie prejde...

Zmena v prvom rade začína od teba, drastické diéty sú na nič a vždy sa dostaví Jojo efekt, najprv si zvol cieľ a choď si za nim, príjem a výdaj je dôležitý a hlavne aby bola strava nutrične vyvážená

@12345678999999999 5 kg za 2 m je veľmi realne.Hlavne jedz pravidelne nebudeš mať vlci hlad a potrebu jesť sladke