Ako sa zbavím závislosti na sladkostiach?

nemožne... 🙂, ale držím palce...

@kubkomatko co presne znamena zavislost na sladkostiach? Kolko ich zjes denne a aky druh sladkosti?

@kubkomatko v prvom rade by som riesila asi ci sladke nie je kompenzaciou nejakeho tvojho problemu ci nejakych pocitov cize by som riesila preco sladke...potom kolko kedy a ake....skus sladke najprv nahradit zdravsim sladkym...nejakym ovocim, ci pravou cokoladou a potom davky znizovat.....

@kubkomatko Velmi lahko. jest vyvazene, kvalitne a chutne. Chut na sladke prejde, sladko ti po case zacne chutit aj mlieko, alebo tvaroh 😉

Ja som sa zacala stravovat podla knihy: Ako si ovladat telo, je to vpodstate delena strava, ale fungovalo to a sladkosti som uz nepotrebovala.

vsetko je o psychike a nastavenie sa v hlave 😉

@kubkomatko Ako? Pomerne jednoducho; vyvážená a pravidelná strava, t. j. sacharidy, bielkoviny a tuky v ich optimálnom pomere + jedenie každé 2 - 3 hodiny. Posledné jedlo, ľahké jedlo 2 - 3 hodiny pred spaním.
Takto si zabezpečíš stálu hladinu inzulínu v krvi, žiadne kolísanie a výkyvy, ktoré vedú k "vlčiemu hladu", nájazdom na chladničku alebo neovládateľnej chuti na okamžité dodanie energie, tzv. rýchlej energie, ktorou sú práve sladkosti.
Ako podporný, no skôr psychiku podporujúci prostriedok môžeš užívať chróm. No bez úprav v tvojom stravovaní nebude vôbec nič platný...
A pri chuti na sladké si daj radšej ovocie, príp. pár kusov sušeného ovocia, horkú čokoládu viac ako 70% podielu kakaa, teraz v lete zmrzku/nanuk, no nie klasickú, ale sorbet v rozumnou množstve. Zo zdravších sladkostí - dezertov mi ešte napadá bublanina plná ovocia (s menším podielom cukru a oleja), a vôbec pár kusov piškót nie je až taký hriech, napr. rozlámaných na dne misky + biely jogurt a v ňom rozmiešané kakao (nie Granko!) osladené troškou medu, javorovým sirupom alebo Xylitolom a navrch horúce maliny 🙂 vynikajúci dezert a priam diétny 😉

Vedci (mam pocit, ze asi na Oxforde) zistili, ze pri konzumácii cukru sa aktivujú rovnaké centrá v mozgu ako pri konzumácii kokaínu = t.j. cukor vyvoláva závislosť a jeho obmedzenie sprevádza tiež abstinenčné príznaky. Takže treba očakávať prvé dni po znížení sladkého a konzumácii cukru zvýšenú nervozitu, neustálu chuť na sladké = telo si pýta svoju závislosť. Jedna vec by však mohla pomôcť: zvýšenú chuť na sladké môže spôsobovať aj nedostatok chrómu v tele.
http://vitaminy.nazdravie.sk/sk/mineral/chrom/4/

Tu je, že koľko chrómu obsahujú niektoré potraviny:
https://www.sportujeme.sk/chrom-na-jedalnom-lis...

Odporúčam skôr chróm v prirodzenej forme - tak sa v tele lepšie vstrebe do krvi. Prípadne možno niektoré výživové doplnky z lekárne - ale pozor - určite nie anorganický chróm - to je len marketingový ťah - obsahuje chróm, ktorý sa Vám nevstrebe do krvi a jeho využiteľnosť je minimálna - je to najlacnejší chróm v lekárni - kúpite si za lacný peniaz niečo, čo môžete po vyjdení z lekárne rovno vyhodiť do koša (vycikáte drahý moč). Keď chróm z lekárne, tak len organický - v lekárni Vám poradia. Najlepšie je však zaradiť potraviny s vysokým obsahom chrómu do stravy a samozrejme prvé dni očakávať abstinenčné príznaky nedostatku cukru v tele.

musíš vyhodiť s potravy cukor úplne. čím viac ho prijímaš tým väčšiu chuť naň neustále máš. čiže žiadna sladká káva ani nič typu jeden koláčik ma nezabije. zabije. a tiež vynechaj bielu múku najmä cestoviny po nich tiež stúpa výrazne hladina cukru v krvi a to si pýta ďalší cukor...dva dni to vydrž budeš mať asi chuť na čokolvek ale potom to zmizne a budeš vpohode. a už sa k tom nevracaj napíš ako si dopadla

Ja si, naopak, myslím, že predstava "už nikdy si nedám žiaden cukor" je viac utópia ako realita.
Naopak, treba sa naučiť sebaovládaniu a rozumnej miere v zmysle: Dám si, ale výnimočne/príležitostne, dám si, ale malé množstvo (jeden kúsok a nie 5), volím zdravšie varianty, a v neposlednom rade, áno, vylúčim aj také sladkosti alebo zákusky, ktoré si naozaj nedám nikdy a pod.
Cukor treba výrazne obmedziť, resp. vylúčiť nielen v jeho "bielej" rafinovanej podobe, ale aj nahradiť bielu múku celozrnnou/grahamovou (chlieb a pečivo, ryža, cestoviny) a sladké druhy ovocia tiež v rozumnom množstve. A pozor na skrytý cukor v rôznych pochutinách, kde ho môže byť tiež prekvapivo veľké množstvo (napr. kečup), sladké vody a populárne gumené medvedíky sú, hádam, samozrejmosť 😉

je to úuuplne jednoduché 🙂 prave papám 3Bit 😎 😀 😝

@kubkomatko Sofiin krstny sa zdravo stravoval, jazdil len na biku, mlady 35 rocny, vecer lahol spat a uz sa nikdy nezobudil...zivot je tak strasne kratky a nevies kedy sa skonci, ze som toho nazoru, ze si netreba odopierat vsetky veci co ma clovek rad... mozno v rozumnej miere ale aj cukor je fajn...na nervy, pred MS...alebo len tak z uzitku:D

@kubkomatko @lorela ma pravdu uplne vo vsetkom. Tiez som bola zavisla na sladkom, az som sa pekne vypapala a kolko som mala ani nebudem hovorit. Ale zacala som jest kazde 3 hodiny tak, aby som mala spravny pomer bielkovin, sacharidov a tukov a drzala som pod kontrolou aj Kj za den a funguje to. Jednak chudnem a na sladke mam chut ale taku s ktorou sa da bojovat. Teda aj obces zhresim, ale radsej si nieco sladke naplanujem cez den ako jeden chod, napr. Desiata a chut je zazehnana. Mam na mysli presne veci typu piskoty jogurt ovocie, alebo obcas si dam kavu jemne osladenu. Dolezite je aby hladina cukru v krvi bola stale rovnomerna a neskakala. Pripadne som si nasla par receptov na pecene kolace, ktore su nizkokaloricke a aj zasytia. Moznosti je kopec, pre mna najvacsie prekvapenie ze mila rez ma tolko kj ako moj obed a desiata dokopy. A je malilinka, takze ja si ju tak skoro nedam 🙂 je to cela veda, mne velmi pomohla stranka www.chudnutie-ako.sk drzim palce!

@zuzkabeuty ráno treba slané raňajky bielkoviny tuky cukor vystreli a brzdi chudnutie celý deň