Ako sa začať hýbať?

Zacni chodit na dlhe rychle prechadzky. Nezatazuje to klby, spaluje kalorie a zlepsuje kondicku. Pol hodina chodze na zaciatok ti neublizi.
A na kalorie poradim pridavat zeleninu, uberat prilohy, vynechat sladke, ked uz mas chut na sladke, tak ovocie. Nemusis pocitat kalorie, a na tanieri toho budes mat vela. Zelenina nie su len salaty, aj dusena a varena zelenina je jedlo, a nizkokaloricke

Tak ako píše viestta, na začiatok menšie prechádzky, telo si postupne zvykne na to že vykonávaš nejaký pohyb a spevňuješ telo, časom sa ti bude lepšie cvičiť nejaký Hitt či cviky s vlastnou váhou. 🙂 hlad pociťuješ hlavne pre nevyváženú stravu, najlepšie žiadne sladkosti keksíky čokolády atď,
A zeleninu si pridaj takú ktorá tebe vyhovuje netlačí do seba to čo ti nechuti. 🙂

Nerob drepy, hladaj pohyb, pri ktorom netrpis. Na zaciatok skus prechadzky - stiahni si napr. nejaky zaujimavy podcast alebo oblubenu hudbu, sluchadla na usi a nezastavis sa, kym neskonci podcast / playlist.
Pozri vo svojom okoli sportove moznosti - fitko s trenerom, lahke skupinove cvicenia, kurz plavania… na zaciatok jedna hodina v tyzdni, ked sa to pre teba stane rutinou tak pridaj druhu hodinu.
A s tym jedlom - je to v tvojej hlave. Nemozes fnukat ze si tucna a tlacit do seba cokoladu. Bud sa prezieraj do sytosti ale nelutuj sa, lebo toto chces, alebo si odpusti cokoladky, chipsy, keksiky, hranolky, fastfood s vedomim, preco to robis. Jest rozumne neznamena trpiet a odopierat si vsetko, len si treba v hlave upratat co potrebujes zjest a co si fakt mozes odpustit, lebo okrem chvilkoveho pocitu radosti ti to nic dobre nedava.

Ja chudnem a vôbec necitim hlad. Niekedy som až príliš plná . Skúste dietologičku . Ja som platila 100€ a pani mi urobila metabolický test a vážila ma a zisťovala koľko % vody , tuku a svalom mam v tele . Určila mi koľko % živín musím jesť na jednom tanieri. Ja mam 25% bielkovín, 30% tuku a 45% sacharidov . Vy môžte mat inak . Rozdiel je aj v tom napr aký typ jedla jete . Napr ja jem iba cwlozrnnu basmati, jasmínovú a čiernu ryžu. Maju omnoho viac živín a rozdielnu stráviteľnosť s glykemický indexom . Trávi mi ju dlhšie. Dôležité je na každom tanieri mať bielkoviny , 10g bielkovín sa trávy hodinu. Čiže po zjedeni 100g uvareného kuracieho + 120g čiernej ryze a kopa zeleniny uvarenej . Musíte byť minimálne 3 hodiny sýta. Toľko to obsahuje bielkovín. Chudnutie je kompletná zmena životného štýlu. Musíte to prijať vy ,vo vašom vnútri, že už nebudem mať také stravovacie návyky ako do teraz. A ten pohyb , no ono keď zmeníte stravu a vydržíte aspoň 2-3 týždne, zacnete sa cítiť lepšie a bude sa vám aj chcieť. Prechádzka na kopec je fajn štart , nezabudnite si vzdy zobrať minimálne 1l vody.. Pri chudnutí je dôležité piť čistú vodu. A čo sa týka sladkého, ono keď budete dodržiavať stravu , tak vám po tých 3 týždňoch príde čokoláda ako presladený tuk anájdete si náhradu. Zmeňte svoj život, budete žiť lepším, dlhším a hlavne spokojnejším životom. Chudnutie je zmena , ktorá sa neukáže za dva týždne, chce to aspoň pol roka.

Najprirodzenejši pohyb pre človeka je chôdza.. na motivovanie si kúp fit náramok a prejdi denne aspoň 8km, najprv začni pomaly, neskôr zrýchľuj.. tým naberies kondičku a potom pridaj ďalší pohyb, napr.jogu alebo smsystem, nieco kde sa ponatahujes a budes správne dýchať.. keď prídas správnu stravu, tak aj váha pôjde dole a budeš viac vládať...

Ja mám šťastie že milujem chodenie, neznášam sedieť na mieste a denne dáme pár km prechádzky.. hýbem sa aj v práci, stále som v pohybe a keď tak sedím ako teraz pri pisani začínam byť nervozna.. proste na pohyb si zvykneš a už sa ho nepustis, je pre človeka úplne prirodzeny..

Prechádzky.. pi viac vody a môžeš začať skúšať cvičiť cez appky tam sú ľahké cviky .ja mám 95 a hýbem sa , zvládneš to aj ty

Prechádzky, aj na YouTube sú ľahké kardiá volá sa to Walking at home. Potom čo sa stravy týka pridaj veela bielkovín - zasýtia ťa na dlhšie, sú dôležité pre regeneráciu a svaly. Kľudne si ale daj aj sladké, aj pečivo v rozumnej miere. Proste si musíš nájsť niečo, čo pre teba nebude obmedzujúce. Nebudeš to brať ako diétu ale ako fakt, že takto sa ideš teraz stravovať a hotovo.