Ako dať dole 5 kg?

Záleží koľko a ako dlho cvičíš, ako intenzívne. Ideálne stiahnuť si appku do mobilu. Ja mám napr garmin hodinky a MyFitnessPal appku a je to skvelé kombo. Ráta to aj vydané kalórie.

Tak isto aj akú máš výšku, je rozdiel, či máš 160 alebo 175cm...

Prípadne ak nemáš smart hodinky, stiahni si len kalorické tabuľky. Ale pri cvičení riskuješ, že budeš jesť príliš málo kcal, pokiaľ nevieš presne, koľko si počas cvičenia spálila. To tiež nie je najlepšie, môžeš si rozhadzať celý organizmus. Alebo vyhľadať špecialistu. 🙂

@jana0215 viem naco su kalkulacky, ale neviem si nastavit ten spravny prijem. Hodinky nemam. Vyska 166cm

Ten príjem ti vie kalkulačka vypočítať, stačí si to hodiť do Google. Napr tu https://nutrelino.com/sk/calculators/target

@jana0215 dakujem. Idem to prestudovat 🙂

Kaloricke tabulky. Vyplnis a presne ti ukazu, kolko mas coho prijat. Nepotrebujes hodiny, aby si vedela vydaj energie. Staci, ked sa budes drzat tabuliek, aby si ich naplnila a vsetok pohyb, je kaloricky deficit. Ten sa nezapisuje.

@janinka007 len baba tu sa hýbe pomerne dosť. Práve aj ten pohyb treba vo väčšine prípadov zapisovať, ale veľa ľudí na to kašle a potom to tak aj vyzerá. Jedia príliš malo v pomere k pohybu. Môže jej potom bývať zle, bude bez energie a nakoniec sa na to možno vykašle, lebo jej to za to nebude stáť. Chudnutie nemá byť utrpenie, má to byť dlhodobo udržateľný režim.

Vypočítali mi to 2000-2200 kcal 😱 či je dosť veľa si myslím
Kalorické tabuľky ukazujú menej. Tak teraz ako nájsť zlatu strednú cestu?

To je moc, pokial nemas 120kg. KT ti urcite dali realnejsi prijem, pokial si ich dobre nastavila.

Správne nastaviť Kalorické tabuľky, a držať sa ich. Pri tvojom pohybe, výške a váhe to tipujem na cca 1 600-1700 kcal na chudnutie.

@janinka007 ved prave, no KT okolo 1500 kcal, 90 bielkovin, režim som dala mierne aktívny, myslíš že ok?

Pardon bielkoviny 106

@panda21 pri stredne aktívnom, to tak vychádza ako píšeš 🙂 a tie bielkoviny musím tak vysoko držať?

Bielkoviny cca 1,5 g na kilo váhy

Nechaj to na stredne aktívnom. Zapisovať iba príjem, vydaj neries (ten je už v režime prispôsobený). Ak cvičíš s váhami ( ťažkými vo fitku) tak by som bielkoviny držala hore, ako udávajú KT. Ak cvičíš doma podla yt, tak by som držala tých 1,5g na kg váhy.. Ale čím vyššie ideš s B, tým lepšie ☺️

mne pomaha vyhodit chlieb a cukor. sacharidmi sa nezaoberam jem vela ryze zemiakov strukovin a funguje to 🙂 clovek neni hladny nema deficit nicoho praveze aj vlcie hlady ustavaju, lebo ked ti nieco rychlo nedviha cukor v krvi nemozes ho ani rychlo stracat cize muka a cukor musia ist prec a pojde to samo. okrem toho jem vsetko normalne, maso zeleninu ovocie vsetko jak mam chut. omacky polievky sa daju zahustit aj bez muky, napriklad psenova muka pripadne ina, ale pseno je velmi podobne aj farbou aj chutou tak to mas bez zmeny. a naozaj funguje to.

Skúste si zaplatiť metabolické vyšetrenie aby ste vedela koľko % živín vám treba. Každí sme iní, ja potrebujem 25% bielkovín , 45% sacharidov a 30% tukov , niekto potrebuje 30% bielkovín 60% sacharidov a 10% tukov. Preto sa často nedarí chudnúť . Je blbosť , že múku nie . Múku môžete celozrnnú , špaldovú,.... nie bielu . ;) Ak tvrdite , že toľko športujete určite si nedávajte kcal pod 1500. Ja mám 155cm 74kg , ľahká aktivita a dietologička mi to nastavila na 1 633 kcal. (Redukcia)

Ja som to včera pozerala a vyšlo to pekne. Nastavila si si tam, že chceš schudnúť?

Ahoj, a co cvicis? Treba si uvedomit, ze cvicenim narasta aj svalova hmota, co znamena aj priberanie. Za mna osobne krajsie vysportovane osvalene telo ako vychudnute s nizsou vahou.

@diamondsspaces dakujem poobzeram sa či je niekto u nás co to robí 🙂
@jana0215 tak idem ešte raz 🙈
@fcuk s cinkami, vrch, spodok, brucho

Mňa naštartoval jarný detox, pila som len šťavy, najviac mi chutili tie od https://bobule.sk/ Držím palce

Kalorické tabuľky sú super, pri nich zistíš, koľko napríklad oleja, masla, orieškovych masiel a iných kalorickych bômb atď človek dáva do stravy a že nie je lyžička ako lyžička a lyžica ako lyžica 😁 keď si ich dobre nastavíš tak nebudeš hladná a budeš chudnúť.

Baby, ide to 🥳 dala som si 1500kcal, a bielkoviny 90-100g. Pol kila dole. Viem že asi voda, ale teším sa jak malé decko 🙈

Chudnutie resp. stracanie vody je veľmi zle. Telo je zo 75% voda, voda je najdôležitejšia. Ja som u dietologicky mala hodnoty 45 a ideál bol 55, veľmi málo vody v organizme, rýchlo som sa zadychala , a mala kožné problémy. Co najskôr si nájdite dietologicku . V každom meste sú. Ale hľadajte si nejakú co ma vysokú školu minimálne lebo tie co majú iba kurzy o tom vedia hovno. https://www.nutriadapt.sk/ ja som bola tu , veľmi príjemná pani , vzdelaná, používa tradičnú čínsku medicínu, vsetko so všetkým súvisí vám povie. Jej metabolicky vek tela je o polovicu mladší ako jej vek a to klobúk dolu.