30-dňová výzva na väčší a pevnejší zadok
Ahojte. Viete mi odporučiť nejakú výzvu, aplikáciu, alebo niečo na väčší a krajší zadok? Niečo, čo máte overené. Alebo nejaké cviky počas dňa 🤷♀️😁Som na materskej a veľa času nemám.. 😁
Jediné čo sa mne osvedčilo bolo naložiť poriadne váhy (samozrejme postupne vrámci možností) .. Skúšala som všelijaké domáce cvičenia, aj s odporovými gumami, aj s nejakým menším závažím, ale viditeľný efekt sa objavil až keď som začala chodiť do posilky a "prikúrila" som tomu a jasné, že ku tomu poriadna strava ... ale doma som vždy rada cvičila podľa FitnessBlender, Chloe Ting (neviem ako ostatní, ale ona má určite na svojej stránke aj také mesačné challenge - v podstate rozvrhy s odkazmi na jej YT videá, že kedy čo cvičiť), Pamely Reif, na spevnenie to bolo fajn... ak chceš dať 30 dní challenge nezabudni aj na regeneráciu..🙂
Úprimne? Za 30 dní pekný zadok nespravíš, najmä ak si preň doteraz nerobila nikdy nič. Ak si predtým cvičila a nedávno si s tým skončila, môžeš sa ešte pomodliť za pamäť svalov a skúsiť to.
To niekto takýmto ešte veri? Myslela som si že take výzvy sú už v tej istej kategórii ako “prepošli toto 30 ľuďom lebo sa ti stane niečo zle”
A po 30 dňoch čo? Hotovo? 🙂
Inak hip thrusts 3 serie takmer do zlyhania max 12 opakovani. Bulharské drepy tak isto. Výstupy na lavičku. Keď sa ti chce šaškovať daj si aj drepy aby si mala dobrý pocit. Necvic keď budeš mat svalovku, zvýš príjem bielkovin, nedrz dietu.
Nie je to úplne 30 dňová výzva ale mne veľmi pomohol plán od https://www.bubblecoach.com/sk Je to 30 minút denne 3x do týždňa v podstate bez vybavenia a veľmi pekné výsledky.