Cviky na chrbticu pre tehuľku
Budúce maminky, poraďte nejaké dobré cviky na posilnenie chrbtice, čo sami cvičíte, resp. Vám odporučil fyzioterapeut. Cvikov na nete je plno, ale neviem, či môžem všetky, keď som tehotná...napr. tie v ľahu na bruchu.
Zacvicte si kratku zostavicku 🙂
1, úvodné natiahnutie
oprieme lave predlaktie (ak vam to brusko dovoli a nie je vam to neprijemne),pravu ruku vytiahneme do vysky, zostaneme v tejto polohe na 2-3nadychy, vydychy.
Zopakujeme na kazdu stranu 3 krat.
2, predýchanie do hrudníka a bruška
cvik je zamerany na dychanie. oprieme sa vzadu (za chrbtom) o dlane, s kazdym nadychom ideme do jemneho zaklanu, vypneme hrudnik a s vydychom tlacime bradu na hrudnik a fukneme si na brusko. Opakujeme 4 x.
3,uhlopriečka - výborný cvik pre rovnováhu, stabilitu nám posilní chrbtové svaly a ramená
prejdeme do podporu klacmo, do polohy macky lavu spicku zafixujeme do podlozky, pravu ruku dvihneme hore a v tejto polohe zostaneme na 2-3nadychy vydychy. Zopakujeme na kazdu stranu 4 x.
4,poloha most - posilní svaly celého tela
pokrcime nohy v kolenach, oprieme sa vzdu o podlozku, stiahneme sedacie svaly a pomaly sa dvihneme hore. Stehna, brusko a hlava su v jednej rovine.
Aby sme si posilnili nohy i ruky, vydrzime v tejto polohe na 2-3nadychy vydychy. Opakujeme 4 x.
5,T-čko - cvik, ktorý nám posilní celé ruky, hlavne ramená a medzilopatkové svaly
sadneme si do tureckeho sedu, ruky ulozime do rozpazenia, dlane zovrieme v past a palce smeruju hore, zostaneme v tejto polohe na 5 nadychov, vydychov, potom palce smeruju dole a tiez tu zostaneme v tejto polohe na 5 nadychov, vydychov
6,, poloha dieťaťa - uvoľní a zrelaxuje všetky svaly
Na koniec si oddychneme v polohe dietata na niekolko nadychov, vydychov.
Uvolnime vsetky svaly, slachy, klby. Zotrvajte v polohe koľko potrebujete.
zelam prijemne cvicenie 🙂
Zostavila som pre vas dalsie seriu cvikov, tentokrat na fitlopte 🙂
https://www.modrykonik.sk/katalog/firma/barbish...
Tehotenský newsletter
Každý týždeň dostaneš najdôležitejšie info do e-mailu
Zisti viac o svojom tehotenstve: Tehotenstvo týždeň po týždni. Nepoznáš týždeň tehotenstva? Vypočítaj si ho v Tehotenskej kalkulačke.
Podobné diskusie
Alebo si prečítaj, ako prebiehajú jednotlivé mesiace tehotenstva.
Modrý koník ti poradí v každom trimestri.
Zisti viac o prvom trimestri.
Zisti viac o druhom trimestri.
Zisti viac o treťom trimestri.
Ako sa zisťuje pohlavie dieťaťa?
Dôležité je absolvovať rôzne vyšetrenia v tehotenstve.
Oplatí sa absolvovať 3D ultrazvuk alebo 4D ultrazvuk?
A ako prebiehajú screeningy v 1. a v 2. trimestri?
Aké môžu nastať problémy v tehotenstve?
V ramci pripravy na porod sme boli vo fitku a tehulky sme cvicili na fitloptach, to mi velmi pomohlo,tak som si ju kupila domov, stacilo aj ked som na nej len sedela a hojdala sa do stran. Skus sa ist poradit do fitka, alebo materskeho centra u vas.