4 větší plátky rybího filé, 120 g bílého jogurtu (max. 1,5% tuku), 2 velké cibule, 2 lžíce hořčice, 1 lžička kari koření, šťáva z 1 citronu, pepř, sůl
Postup přípravy:
Cibulku nasekáme hodně na drobno a smícháme s jogurtem, kořením kari, citronovou šťávou a hořčicí. Plátky filé osolíme, opepříme, každý zvlášť položíme na čtverec alobalu a hustě potřeme (naložíme) jogurtovou směsí. Poté alobal dobře zabalíme, aby nevytékala šťáva a v předehřáté troubě pečeme 20-30 minut. Na závěr alobal otevřeme a necháme ještě 5 min. zčervenat. Podáváme s vařenou zeleninou (květák, brokolice, fazolové lusky apod.). zdroj ww.dukanova-dieta.cz/recepty-8-File_v_alobalu.html
- 2. a 3. fáze -
Ingredience:
4 větší plátky rybího filé, 120 g bílého jogurtu (max. 1,5% tuku),
2 velké cibule,
2 lžíce hořčice,
1 lžička kari koření,
šťáva z 1 citronu,
pepř, sůl
Postup přípravy:
Cibulku nasekáme hodně na drobno a smícháme s jogurtem, kořením kari, citronovou šťávou a hořčicí. Plátky filé osolíme, opepříme, každý zvlášť položíme na čtverec alobalu a hustě potřeme (naložíme) jogurtovou směsí. Poté alobal dobře zabalíme, aby nevytékala šťáva a v předehřáté troubě pečeme 20-30 minut. Na závěr alobal otevřeme a necháme ještě 5 min. zčervenat. Podáváme s vařenou zeleninou (květák, brokolice, fazolové lusky apod.).
zdroj ww.dukanova-dieta.cz/recepty-8-File_v_alobalu.html