*** Pretrénovanie, Zranenie, novinky ***
Dlhšiu dobu som sa neozýval, ale taktiež som si užíval voľnejší režim a leto pri vode. Keďže začína september a dnešným dňom skončili predobjednávky na Protokoly, čaká ma veľmi veľmi veľa práce.
Počas leta som podpísal spoluprácu s novou klientkou a jej príbeh vám chcem predstaviť, pretože sa stotožňuje s viacerými prípadmi.
Klasika - > trénujem s trénerom 2h 3x v týždni + domáce cvičenie na zadok. Stravu neriešime, pretože tréner nemá znalosti, a teda opýtal sa vyživového poradcu, aby jej vytvoril jedalníček. Bol som naozaj zvedavý na ten jedalníček od „experta“ , žiaľ klientka sa ho nedočkala...
Nechcem poukázať, že všetci sú zlí a ja ten dobrý.. Nie nie, je mi naozaj fuk, kto si čo ako robí. Navyše ja mám tak isto strašne veľa chýb. Len stále ma mrzí:
1. Na Slovensku sa tak dobre zarába, že si ľudia dovolia platiť 2 trénerov, či výživových poradcov ?
2. Ako chceš riešiť tréning a vlastne pokrok v úprave bez stravy ?
To hraješ lotériu ? Skúšaš čísla a možno vyhráš, alebo nie ?
Späť k veci...
Po vstupnej konzultácii - >
- > rozhádzaný cirkadiánny rytmus / unavené nadobličky
-> nechuť do jedla, únava, depresie
- > nafukovanie bruška
Všetko to má spoločného menovateľa, až na nafukovanie, a to pretrénovanie a rapídne zvýšený stres, zapríčinený výsokým kalorickým deficitom a tréningom do únavy a nie k pokroku.
V takom prípade sa môžeš postaviť aj na mihalnice v posilňovni a stáť na nich 3h, aj tak budeš chudnúť len ťažko. Nemôžeš ísť proti telu, ale musíš kráčať s ním, pretože telo nikdy neoklameš... Totiž to, telo má vlastné mechanizmy, ktoré sa ťa snažia chrániť, vysoký kalorický deficit = zníženie funckie štítnej žlazy = „spomalenie metabolizmu“- telo ťa pritom len chce ochrániť pred hladovkou a pripravuje sa na ďalšiu hladovku = JOJO efekt. To je presne ten bod, keď sa snažíš, snažíš, a potom príde nával vlčieho hladu, chuť na sladkosti a ty si ideš aj dvere od chladničky...
Riešenie:
Ak chceš chudnúť alebo lepšie povedané dosahovať pokrok, musíš sa naučiť regulovať stres. Tréning má viesť k pokroku a nie k únáve ! Ak po tréningu nemáš viac energie ako pred ním, tvoj objem tréningu nie je zohľadnený tvojej kondícii a strave.
Takže v tomto prípade by som najradšej vyšiel úplne z kalorického deficitu, ale to môže byť problém, ak je tam nechuť do jedla. Každopádne je potrebné zaradiť princípy minimálne ( CARB LOADING -> aby si podporila regulovanie stresu – bielkovinové raňajky, sacharidové večere, kvalitné post workout jedlo )
Zaradiť bezpodmienečne kvalitné minerály a multivitamíny ( pravdepodobne chýba draslík, zinok , magnézium ) Navyše by som suplementoval aj Taurín + Inositol - > pre lepšiu regeneráciu, keďže tieto suplementy pomáhajú ukľudniť a regenerovať centrálnu nervovú sústavu (CNS).
Zaradiť bezpodmienečne ranné / večerné rutiny ( otužovanie , dýchanie etc )
Najradšej by som dal aj pokoj od tréningu minimálne na 1 týždeň.
Tréning vedený k pokroku a nie k únave. Písal som o tom dávnejšie článok. Nikdy sa nesnaž prísť do posilňovne, cvičiť na stroji, ktorý nie je obsadený a striedať hala bala ako sa ti zmyslí, pokiaľ necítiš únavu. Jednoducho tréningový plán má určité parametre ( krátkodobé / dlhodobé ), ktoré potrebuješ zohľadniť tvojmu zdravotnému stavu a kondícii. Stále sa rieši len technika. Odporúčam si zapisovať , urob si excelovú tabuľku, a aj keď sa úplne nerozumieš tréningu, musíš vidieť pokrok v tom, čo robíš. Prečítaj si knihy a podobne lebo. Lebo ...
Prečo lebo ?? Lebo sa zraníš alebo si úblížiš viac, ako si chceš pomôcť.
Ak si myslíš, že tebe sa to nemôže stať, tak si na veľkom omyle. Môže sa to stať komukoľvek. Aj mne ! a stalo sa. Vo štvrtok som sa zranil ja, obnovil som si staré zranenie. A bola to len a len moja chyba. Síce som sa kvalitne rozcvičil, techniku som dodržal , ale mal som zlý pocit a na tréning som sa necítil. No aj tak som šiel. No vravel som si, že pôjdem len drepy nič iné. Kvalitná rozcvička + metóda 4 rozcvičovacích sérii a 4 pracovných sérii nezaručili zranenie. 2. pracovná séria, som hlboko v drepe, zrazu hlasné puknutie v krížovej oblasti L4/L5 a neskutočná bolesť. Ešte som vyšiel hore a odložil činku ale moje kroky smerovali do nemocnice na injekcie. Naštastie som sa iba viac zľakol a musím poklopať, hojí sa to rýchlo. Maj stále na pamäti, musíš na seba dávať pozor. Ak už niečo robíš, tak to prosím poriadne a tak, aby si vedela, čo vlastne robíš. Hľadaj, študuj , uč sa, pýtaj sa...
Prajem vám pekný deň priatelia
