*** Nechci naraz všetko a rýchlo / základ č. 2 ***

Povedzme si, že si po 3 týždňoch úsilia dodržala kalorický príjem a makroživiny, zlepšila si spánok a zaradila mierne vyššiu aktivitu. Čo ďalej ?? Ako to robím s klientmi ?

Definícia šialenstva je robiť to isté dookola a očakávať zmenu... Žena nemá rada stereotyp ( určite si to povedala aj svojej polovičke :D ) tak isto aj jej telo sa neustále prispôsobuje. Ženské v priemere 4-6 týždňov. Čiže ak sa chceš naďalej meniť potrebuješ posunúť aj svoju stratégiu. To ako si počas troch týždňov aplikovala základ a ako sa cítiš a meníš veľmi veľa napovie... Napovie o tom ako budeš ďalej reagovať a koniec koncov aké " zdravé " telo máš. Bla bla bla.....
Ako som spomínal v predošlom článku, je nutné sledovať a vnímať zmeny. Klientov učím sledovať, trávenie, spánok, energiu , tréningový výkon ale aj iné príznaky tela napr. oči, nechty,vlasy etc. Telo je múdre a veľa napovie...
*
Predpokladajme, že je všetko v poriadku, minimálne sa to zlepšuje a si pripravená na ďalší krok v pred...

1. Nauč sa výberu kvalitných potravín
To, že neješ sladké, mastné, pečivo či vyprážané ešte nerobí z tvojej stravy zdravú.. Nekvalitné potraviny zaťažujú tráviaci trakt, prirodzenú detoxikáciu tela a často krát provokujú imunitu.
Často krát počúvam od nových klientov po prečítaní dokumentu Potraviny, že si len mysleli že jedia zdravo. ( Ja som si to myslel tiež ) Pre niekoho to môže byť veľa a nebude vedieť tak rýchlo zmeniť kvalitu stravy. Preto sa najprv zameraj na základné pravidlá.
- Mala by si jesť to čo mala naša staršia generácia k dispozícii - > čiže čo najmenej spracované jedlo potravinárskym priemyslom .
- Vyradíš jednoduchý cukor, alkohol , fast foody, geneticky modifikované potraviny
- Zaradíš živočíšne produkty – ( mäso , vajcia , mliečne produkty ) ktoré je pôvodom zvierat z voľného chovu.
- naučíš sa používať kvalitný tuk ( olivový olej / kokosový olej / ghee )
- namáčať orechy, strukoviny
- Bio ovocie
- Kvalitný čaj / kava
Neskôr sa naučíš čo je lepšie, kvalitnejšie a čo ti viac vyhovuje.

2. Krok zisti svoj somatotyp.
Na to je veľmi vhodné zmerať %tuku a svalstva - > Čo koniec koncov zúži výber tvojho typu stravovania a tréningu. Toto je veľmi veľmi dôležité, buď sa budeš riadiť podľa Jolanky z Hornej dolnej a zvolíš mliečnu diétu alebo si vyberieš to čo je reálne tvojej individuálnej stránke...

Vráťme sa s5 čo už bolo povedané v článku - > výber diéty / rozdelenie makroživín č.1 – 4.

A o výbere typu tréningu vhodný pre teba si povieme nabudúce...