*** Nechci naraz všetko a rýchlo ***

Keď som začínal ako mladý chalan v posilňovni pod Krčmou „áno počuješ dobre“, chcel som všetko naraz. Hľadal som na internete najlepšie tréningové plány, najlepšie metódy, najlepšie frekvencie, všetko najlepšie. Každá blbosť ktorá začínala „tajomstvo“ „7 tipov pre lepší“ Všetko som hĺtal a vyžadoval od seba. A to bola chyba ! Ja som sa ešte nenaučil chodiť a už som chcel šprintovať...
Nechápal som proces, myslel som si, že musím hneď drepovať, samozrejme s veľkou váhou. Musel som zjesť presne také isté jedlo ako kulturisti.. Všetko hneď ! Už včera bolo neskoro !
Teraz sa vrátme nohami na zem...
Je nutné pochopiť proces, ak zmeníš celý svoj život z dňa na deň a začneš vyžadovať od seba veci, ktoré si doteraz nerobila pravdepodobne zlyháš. A bude to veľmi frustrujúce, čo môže viesť ku ukončeniu tvojej snahy.
Aby som nepísal zbytočné klišé a žvásty podme k veci..
Potrebuješ zmeniť svoje stravovacie návyky, pridať pohyb a zlepšiť regeneráciu. Skôr ako začneš riešiť Paleo diétu lebo Janka z Hornej Dolnej tak schudla a toto je najlepšie, sa sústreď na pravidelný prísun vyváženej stravy.
Čiže tvoj plán bude.
1. „strava“
Nainštaluješ si aplikáciu KT, nastavíš si ju správne. Každý večer, si naplánuješ stravu podľa tvojich možností tak, aby si mala 3-5 jedál rovnomerne rozložených ( Kcal ). Tak aby si to aj reálne vedela zjesť, s tým že upravíš množstvá jednotlivých surovín aby si bola v zelených číslach. Prečo deň v pred ? Ak budeš zapisovať svoju stravu tak, že zješ raňajky zapíšeš / zješ desiatu – zapíšeš, večer zistíš že ti to nevychádza a buď budeš zbytočne doháňať stravu alebo v zelených číslach nebudeš a bude to frustrujúce. Na druhý deň, si to pekne pripravíš a s chuťou do toho.

Čiže správne nastavená aplikácia -> naplánovať si stravu rovnomerne a zelené čísla deň v pred!
( Po každom veľkom jedle si dáš pohár vody, a počas aktivity taktiež budeš piť vodu )

2. „aktivita“
Pokiaľ si začiatočník, prosím ťa, vykašli sa na činky, začni vyhľadávať bežný pohyb.. Ešte nerieš pernamentku, žiadne tréningy, nebež ešte. Choď do prírody na prechádzku. Ak si doteraz prešla ledva 5000 krokov za deň a v živote si nedrepovala tak to ešte na chvíľu nerob a skús zvýšiť svoju aktivitu len obyčajnou prechádzkou v prírode navyše.. Nadmerná aktivita, či zle prevedený cvik alebo nebodaj disbalancia či porucha môže viesť k zraneniu a oddialenie tvojho sna. Buď realista !

Zvýšiť bežný pohyb -> napr. prechádzky

3. „regenerácia“
Keď sa dobre vyspíš hneď je lepšia nálada že ? Predstav si, veľa ľudí má so spánkom „cirkadiannim režimom“ problém. Čiže tvojou prvou úlohou bude, aby si si režím v dni naplánovala tak, aby si chodila spať najideálnejšie pred polnocou. Kľudne si nastav budík kedy máš isť spať a tak isto si nastav budík kedy potrebuješ vstať. Sústreď sa na to aby si zaspávala a vstávala každý deň v tú istú hodinu ! Ak vstaneš, otvor okno a sprav 20 hlbokých nádychov a výdychov.

Zaspávať a vstávať v tú istú hodinu...

Základ , ktorý ti prinesie určité zlepšenie. Základ o ktorý sa budeš snažiť deň čo deň. Kľudne si sprav z toho týždennú výzvu ak ťa to motivuje. Čo je hlavne, pozoruj ako sa cítiš, ako reaguješ na túto zmenu. Potrebuješ začať postupnými krokmi, nechceš meniť celé svoje JA za jeden deň.. Ak si toto zautomatizuješ, začneš vyhľadávať ďalšie REALNE možnosti ako sa posunieš o krok v pred !