@nadu_lka ano teraz - mas krasne vysledky - PALEC HORE , si uzasna 🙂 ... a toto ti vyratali KT ? ci si si to upravovala ... No ja sa chcem tiez do toho poriadne opriet , idem z vysokej vahy , nieco viac ako si ty zacinala . Ak ta moc neotravujem , vtedy si tiez bola na KT ? a vtedy si zacala na akom prijme a makrach ? Mne vaha stoji 3 mesiace , teda skace koli zavodnovaniu hore dole , tak ci mam ist s prijmom nizsie ...DAKUJEM za tvoj cas 🙂
@mima1311 dakujem krasne, v auguste to bol rok🙂
Ja sama som si ratala prijem aj makra. Uz si to len upravujem podla potreby a davam si vlastne cisla do kt.
Ja ked som zacala tak tym, ze som jedla vsetko do 18tej (volovina), potom som pomaly menila stravu za zdravsiu a nakoniec som narazila na kt. Zacinala som na 1350kcal ale makra si uz nepamätám. Ked som cvičila tak som mala vyssie bielkoviny. Teraz opäť zacinam cvicit(dr mi konečne dovolil) ale stacia mi tie makra co mam ale asi dvihnem príjem na cca 2500 kcal aby som nechudla.
S prijmom isto nie nizsie lebo to zastavíš úplne, telo sa bude branit. Mne 2x vaha stala, tak som jeden den jedla co som videla a pokracovala dalej. Skus to a uvidis, ze to reštartuje metabolizmus 🙂drzim ti palce ✊🥰
@nadu_lka si strasne zlata dakujem 🙂 No ja som predc10 rokmi upravou stravy a pocitanim KJ-B-S-T schudla presne za rok 50 kg skoro bez cvicenia ... rok som udrziavala , potom prisli rodinne , zdravotne problemi , tehu a vsetko som zahodila za hlavu a su spat ... no a teraz predsa 10 rokov starsia , tych zdr. prob. este viac a uz to dajako nejde . Len teda u mna hlavne stres a minimum spanku . Teraz som zacala od februara a do augusta - cize za pol roka som dala dole vyse 20 kg a potom som zacala opuchat , zadrziavat vodu a odvtedy 3 mesiace a len to skace hore dole 5 kg , cize vlastne celu dobu stojim , Co tyzden vybehne , na druhy padne a dookola . Tak preto rozmyslam co dalej ... No ale ako citam , ja chudnem - chudla som z oooooovela vacsieho prijmu 😀 ja som zacala chudnut na prijme 2500 😀 teraz som znizila na 2300 - no stojim A presne ako pises , ked si dam jeden dva dni pauzu a neriesim tanier , povacsine tam mam viac sladkeho toho - ja sladke milujem tak mi vaha padne dole ... A jem 5 x denne v cca 3 hod rozostupe a teda aj okolo 20 tej - kedze chodim spavat najskor pred polnocou ...
@mima1311 ono treba hladat najlepšiu cestu, pri ktorej vydrzis.. Cize ziadne diety ale postupne menit navyky stravovacie a drzat sa toho, zasa ale nebrať to az tak vazne. Treba s makrami a kcal pracovať. Mozno budes musiet aj trosku ubrat z toho co teraz mas, skus - 10% a uvidis ako to pojde🙂
Ja tiez jem 5x denne a vacsinou veceriam o pol 8/8..a to chodím spat skôr ako ty, ono ked spravne nakopnes metabolizmus tak to pojde veľmi lahko ale sem tam treba aj ten sok, co som spomínala ( zjest viac ako inokedy, samozrejme 1 den🙂).
Takze este raz ti prajem vela uspechu v boji🙏✊
@dena883 no jedine tu asi 🙂
https://www.kaloricketabulky.sk/manual
Môžem poprosiť o recept?