31 Dňový Bez Cukrový Detox

Prvé 3 dni sú najhoršie. Ja by som odporučila začať keď ma človek buď voľno alebo nemá veľa stresu. Dolezita je aj podpora rodiny a manžela. Nezabudnite piť veľa vody. Ja odporúčam jest dobre probiotika denne.

Môže sa jest aj tofu pokiaľ žena nemá PCOS. Keď ma tak to neodporúčam. Tiež by väčšina potravín mala byt organická/bio. Pit sa moze čierna káva, čaj a hlavne voda 

Prvé 3 dni

Nejesť -Ovocie, Mliečne výrobky , Chlieb a Pečivá, Alkohol, Samozrejme Cukor

Zo Zeleniny jesť: Špargľu, Červenú repu( čerstvú ), Brokolicu, Zeler, Uhorku( čerstvú), Cukinu, Baklažán, Všetok zelený šalát, Kapustu( čerstvú) , Reďkovka, Rajčiny, Bambusové výhonky

Proteín: Ryba, Kura & Morka, Vajička, alternatívne Tofu

Zdravé Tuky: Všetky orechy, hlavne- mandle, Humus, Kokosový olej, Olivový olej

Deň 4 – Deň 8 ( Prvý týždeň)

Nejesť - Chlieb a Pečivá,Zemiaky, Bielu Ryžu a Cestoviny Samozrejme Cukor

Zo Zeleniny jesť: Špargľu, Červenú repu( čerstvú ), Brokolicu, Zeler, Uhorku( čerstvú), Cukinu, Baklažán, Všetok zelený šalát, Kapustu( čerstvú) , Reďkovka, Rajčiny, Bambusové výhonky, Pridávame Mrkvu & Hrášok

Mliečne výrobky: 1x denne buď syr alebo jogurt- nesladený & plnotučný

Proteín:Ryba, Kura & Morka, Vajička, alternatívne Tofu 

Ovocie; 1 Jablko denne

Zdravé Tuky: Všetky orechy, Kokosový olej, Olivový olej, nátierka Humus

Alkohol: 3 Poháre Červeného Vina za týždeň

Vláknina: Vysoko vlákninové sucháre ( bez cukru)

Tyzden 2

Nejesť - Chlieb a Pečivá,Zemiaky, Bielu Ryžu a Cestoviny Samozrejme Cukor 

Zo Zeleniny jesť: Špargľu, Červenú repu( čerstvú ), Brokolicu, Zeler, Uhorku( čerstvú), Cukinu, Baklažán, Všetok zelený šalát, Kapustu( čerstvú) , Reďkovka, Rajčiny, Bambusové výhonky, Pridávame Mrkvu & Hrášok

Mliečne výrobky: 2x denne buď syr alebo jogurt- nesladený & plnotučný

Ovocie: 1 jablko, čučoriedky, maliny, ríbezle, černice- všetko v miere

Proteín:Ryba, Kura & Morka, Vajička, alternatívne Tofu 

Alkohol: 3 poháre červeného vina za týždeň

Zdravé Tuky: Všetky orechy, Kokosový olej, Olivový olej, natierka Humus

Vláknina: Vysoko vlákninové sucháre ( bez cukru)

Týždeň 3

Nejesť - Chlieb a Pečivá,Zemiaky, Bielu Ryžu a Cestoviny Samozrejme CukorZo Zeleniny jesť: Špargľu, Červenú repu( čerstvú ), Brokolicu, Zeler, Uhorku( čerstvú), Cukinu, Baklažán, Všetok zelený šalát, Kapustu( čerstvú) , Reďkovka, Rajčiny, Bambusové výhonky, Pridávame Mrkvu & Hrášok

Mliečne výrobky: 2x denne buď syr alebo jogurt- nesladený & plnotučný

vocie: 1 jablko, čučoriedky, maliny, ríbezle, černice, hrozno, mandarínky- všetko v miere

Protein: Ryba, Kura & Morka, Vajička, alternatívne Tofu

Alkohol: 4 poháre červeného vina za týždeň, Horká čokoláda ( min 70% kak)

Zdravé Tuky: Všetky orechy, Kokosový olej, Olivový olej, nátierka Humus

Vláknina: Vysoko vlákninové sucháre ( bez cukru), Jacmen, Mrlik, Ovsena muka(kasa)

Tyzden 4

Nejesť - Chlieb a Pečivá,Zemiaky, Bielu Ryžu a Cestoviny Samozrejme Cukor 

Zo Zeleniny jesť: Špargľu, Červenú repu( čerstvú ), Brokolicu, Zeler, Uhorku( čerstvú), Cukinu, Baklažán, Všetok zelený šalát, Kapustu( čerstvú) , Reďkovka, Rajčiny, Bambusové výhonky, Pridávame Mrkvu & Hrášok

Mliečne výrobky: 2x denne buď syr alebo jogurt- nesladený & plnotučný

Ovocie: 1 jablko, čučoriedky, maliny, ríbezle, černice, hrozno, mandarínky- všetko v miere

Proteín: Ryba, Kura & Morka, Vajička, alternatívne Tofu

Alkohol: 5 Poháre Červeného Vina za týždeň, Horká čokoláda ( min 70% kak)

Zdravé Tuky: Všetky orechy, Kokosový olej, Olivový olej, nátierka Humus

Vláknina: Vysoko vlákninové sucháre ( bez cukru), Jačmeň, Mrlik, Ovsená muka(kasa)

Škroby- Chlieb ( nie z bielej muky) & Ryža & Cestoviny- Celozrnné

Po 31 dňoch sa je ovocia koľko človek chce.

Prelozene z angličtiny. Ospravedlňujem sa za chyby v pravopise