Najúčinnejšie odvary z byliniek pre dobrý spánok
Ak sa chcete vyspať ako bábätko, pripravte si pred spaním čaj z týchto byliniek. Použiť ich môžete buď samostatne, alebo ich skúste skombinovať:
medovka – upokojuje nervy a privodí sladký spánok
valeriána lekárska – upokojuje a uvoľňuje nervový systém, pôsobí aj pri podráždenosti a prepracovanosti
chmeľ otáčavý – navodzuje pocit potreby spánku. Odporúča sa pripraviť si ho asi 30 minút pred spánkom
Tip na vhodnú večeru: morčacie mäso - obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorý sa v tele mení na serotonín. Ten má upokojujúce účinky. Preto je napríkla
Staré dobré mlieko s medom
Možno ste ešte nevyskúšali starý dobrý recept našich starých mám. Áno, aj obyčajné teplé mlieko s medom vám môže pomôcť navodiť sladké sny. Je vysoký predpoklad, že tento generáciami osvedčený recept, ktorý funguje už stáročia, bude fungovať aj na vás. Mlieko a med máte doma určite všetci, preto za vyskúšanie nedáte skutočne nič.
obré rady na lepšie zaspávanie:
minimálne 6 hodín pred spaním obmedziť alkohol, fajčenie, kávu, čierny čaj, zelený čaj, kofeínové a kolové nápoje, neprejedať sa
nastaviť si presný spánkový režim – vstávať a chodiť spať vždy v tú istú hodinu
nebrať si so sebou do postele prácu, problémy a nepozerať z postele televízor
myslieť pozitívne – namiesto myšlienok, že dnes zas nebudete môcť zaspať, myslite na to, ako sa dnes dobre vyspíte
nespať cez deň, po prebudení hneď vstať a ak sa vám nedá zaspať do 30 minút, vstaňte a skúste ešte unaviť oči – napríklad si niečo prečítajte
nastaviť optimálne podmienky na spanie – obmedziť hluk, svetlo, nastaviť správnu teplotu (tá by mala byť od 18 do 21 stupňov)
pred spaním je vhodný kúpeľ alebo horúca sprcha, či relaxačné cvičenie – napríklad meditácia, či joga
pre podporu spánku je vhodné užívať vitamíny skupiny B, C, ako aj minerály magnézium a kalcium.
Trpim nespavosti uz 7 roků nemam problem usnout, ale v noci se někoikrat vzbudím a pak mi trvalo až hodinu nez jsem usnula. A vzhledem k tomu ze vstavam v 5 a budila se zhruba ve 3 tak jsem spavala tak 5 hodin za noc. Moje maserka mi poradila jednu věc, abych v noci usnula mám vnimat aposlouchat svůj dech. A nebudu myslet na to co mne ten den čeká. A fakt to funguje. Už jsem se dopracovala k 7 hodinám spánku
Idem skúsiť mlieko s medom..som v 7mom mes.a túto noc som napr. bola hore tri hodiny :( ..
@tatianka7 no tak ja som už od 6. mes taktiež nespavala🙂
@majuska0407 Mňa to len nedávno začalo trápiť..A horšie je,že cez deň musím fungovať pre 2ročného syna,mužík je na týždňovkách.Takže miestami je to veľmi náročné...
@tatianka7 🙂 to je tá ,,materská dovolenka,, blbí názov aj blbo ohodnotení no Slovensko! tak dufam, že zaberie🙂 Dobrú nôcku 😀
@majuska0407 Tak presne 🙂 ..dakujem,podobne :D
Najčastejšie príčiny nespavosti sú:
náročná práca, problémy v rodine
neprimeraná psychická záťaž, stres, depresie
nepravidelný spánok
priveľa alkoholu a kofeínových nápojov
užívanie niektorých liekov
nevyhovujúce podmienky pre pokojný spánok
zdravotné problémy.