Vitamín D, ako ho častokrát podceňujeme..
Každý pozná ten príjemný pocit, keď slnečné lúče jemne hladia našu pokožku a slabý vetrík spríjemňuje horúčavu – ideálne podmienky pre telesný a duševný pokoj. V dnešnom uponáhľanom svete, žiaľ, trávime čoraz menej času na vzduchu, čoraz menej času nám ostáva na oddych a načerpanie energie.
Vedeli ste, že 50% obyvateľov strednej európy trpí nedostatkom vitamínu D ešte aj koncom leta? A fakt, že v našej krajine boli namerané najhoršie výsledky hustoty kostí, tiež nie je iba náhoda, navyše, nedostatok vitamínu D sa v zime týka až 70% populácie.
Čím sa vysvetľuje nedostatok vitamínu D v lete?
Väčšiu časť dňa trávime aj v lete prácou (často v interiéri), alebo ak sme práve na dovolenke a oddychujeme, kvôli horúčavám a silnému UV-B žiareniu sa aj vtedy ukrývame v chladnejších, krytých priestoroch, a vonku sa zdržiavame iba v neskorších popoludňajších hodinách.
Ak sa aj odhodláme vyjsť na čerstvý vzduch, väčšiu časť našej pokožky zahalíme šatami, alebo chránime krémami, čo je mimoriadne užitočné, avšak vďaka tejto „ochrannej vrstve“ naše telo nedostane dostatočné množstvo slnečného žiarenia, potrebného na tvorbu vitamínu D3.
Dôležitosť vitamínu D3 bola v poslednom období prehodnotená. Keďže na základe nových poznatkov sa zistilo, že v našom tele vystupuje ako hormón, a jeho nedostatok predstavuje riziko vzniku mnohých ochorení.Slnečné dni sú konečne opäť tu a je čas sa z nich radovať. Aj keď sa tešíte, že budete tráviť viac času vonku, v záhradke či na terase, existuje niečo, čo vám napriek chvíľam stráveným na slnku, môže chýbať – vitamín D.
Vitamín D je „slnečný vitamín“ a ak sa ním chcete zásobiť, potrebujete byť pravidelne vystavení slnečnému žiareniu. Znie to pomerne jednoducho, ale reálne získať dostatok vitamínu D je oveľa ťažšie.
Prirodzená produkcia vitamínu D si vyžaduje odhaliť pokožku – znamená to, že aspoň 15 až 30 minút denne by mala byť vystavená slnečným lúčom celá plocha rúk a nôh bez opaľovacieho krému. Opaľovací krém blokuje totiž UV žiarenie zo slnka, ktoré telo vyžaduje na dostatok produkcie vitamínu D. Za 30 minút si ľudské telo vie vyrobiť 10 000 až 12 000 IU vitamínu D, lenže v praxi bráni tomu vrstva opaľovacieho krému nanesená na našej pokožke od prvej minúty opaľovania... (Je však veľmi dôležité, aby ste sa vždy následne opaľovacím krémom natreli a poskytli tak pokožke ochranu pred spálením a rakovinou kože.) Schopnosť tela produkovať vitamín D klesá s vekom, a tiež v prípade, že máte tmavú pleť. Inhibovať produkciu vitamínu D môžu aj vonkajšie faktory, ako sú dni pod mrakom a znečistenie ovzdušia, ktoré majú na svedomí blokovanie UV lúčov. Navyše väčšina z nás pracuje v uzavretých priestoroch a ak sme aj vonku, obávame sa, že sa spálime. Ukryli sme sa pred blahodarnými účinkami slnka, a preto nie sme schopní dostatočne sa ním zásobiť.
V akých dávkach potrebujete vitamín D?
Podľa posledných zistení trpia nedostatkom vitamínu D až dve tretiny našej populácie! Lekári upozorňujú, že ani 2 týždne pobytu pri mori počas letnej dovolenky nestačia na dosiahnutie jeho dostatočnej hladiny! Preto je nevyhnutná jeho suplementácia počas celého roka. Takže bez ohľadu na to, že je leto, vitamín D je dôležité živina, ktorú potrebujete prijímať denne.
