Nadmerné premýšľanie je vytváranie problémov tam ,kde nie sú.

Dokážeš sa trápiť hodiny,možno aj dni nad tým,aké chyby si urobil?Trápiš sa nad tým, čo si druhý o tebe pomyslia?Ak sa aj pre niečo rozhodneš, stále premýšľaš či si sa rozhodol správne?

Je nadmerné premýšľanie-dumanie,nekontrolovateľné obavy.nemôžeš to vypnúť. Bráni ti to pokojne spávať, nemôžeš sa sústrediť ani na bežné aktivity počas dňa.

Poznáme 3 formy :

1. Myslíš si, že si urobil niekde chybu.Stále si to v hlave prehrávaš. Zasekol si sa v kruhu sebaobvinovania a kritiky.Stále si hovoríš, čo si mohol urobiť lepšie.

2.Tráviš neskutočne veľa času nad tým,ako sa rozhodneš. Robíš si prieskum,čítaš recenzie ale aj napriek tomu sa nevieš rozhodnúť.Si pod veľkým tlakom, lebo je pre teba dôležité urobiť perfektné rozhodnutie, pretože máš pocit, že tvoje rozhodnutie môže spôsobiť katastrofické následky.

3.Nekontrolovaný strach z neznáma-Cítiš sa bezmocný pri riešení problému. V hlave ti víria obavy.Možno sa trápiš nad tým, aké to bude v novej práci, či sa dostaneš z choroby,alebo prečo sa veci dejú práve tebe a či to niekedy bude lepšie.Základ tohto strachovania sa je robenie katastrofických scenárov. To znamené , že do úvahy berieš len najhorší možný scenár,najhorší možný výsledok a úplne podceňuješ šancu iného výsledku alebo scenára.

Toto nadmerné premýšľanie nijakým spôsobom nepomáha k riešeniu problémov.Premýšľaš , ale si úplne bezmocný, aby si nie čo podnikol alebo sa rozhodol.Posilňuje to naše vnímanie samých seba v negatívnom svetle-že nič nedosiahneš,nie si dosť dobrý, nie si dobrý človek a pod.

Niekedy sa trápiš nad tým, čo je problémom druhých ľudí. To,čo nemáš pod kontrolou.Ak sa zameriavaš stále nad tým, čo zlé sa môže stať, nepomôže ti to. Len to zhorši tvoju úzkosť.

Niekedy to má korene aj v perfekcionizme.Máš nastavené nereálne ciele.Nedovolíš si urobiť chybu.Buď si víťaz, alebo si porazený. Ak sa ti niečo nepodarí na prvý krát, tak to znamená , že na to nemáš. Neuvedomuješ si to, že z chýb sa učí a nabudúce ti to pôjde lepšie.

Čo robiť?

-Spíš si všetky svoje obavy na papier

-Prestaň sa kritizovať,pomohlo ti to už niekedy?

-Prestaň sa porovnávať s druhými- stále tu je niekto kto je od teba lepší,krajší,múdrejší,úspešnejší,rýchlejšie mu zabrala liečba ako tebe a pod. Každý ž nás je unikát.

-Ak sa ti veci nepodaria na prvý krát, neznamená to, že si pohorel. Je tu stále nový deň a ten ponúka nové príležitosti.

-Zrelaxuj nielen svoje telo ale aj myseľ

https://www.facebook.com/KBTKoucing/