program zameraný na posilňovanie stehien a zadku
Program má 3 levely, level 1 prežijete bez ujmy, možno len s miernou svalovicou 🙂, level 2 je ťažký, jeden z tých najťažších a najnepríjemnejších od jill, pri ktorom vás zaručene budú štípať pri cvikoch stehná, level 3 je o niečo ľahší ako level 2 a ťažší ako level 1 🙂, neviem, či sa jill nepomýlila v označení levelov 😉
samotné cvičenie je stavané nasledovne: úvodné zahriatie, cvičenie v okruhoch, v oruhu 2 x opakujete sériu cvikov, a vydýchanie
v programe sa striedia posilňovanie, kardio a cvičenie s činkam

držím palce, mňa program bavil, ale na level 2 mám ,,ťažké,, spomienky 🙂

pokiaľ viem, jill nestanovila, koľko dní sa má cvičiť jeden level, ja som ho odcvičila 10 x, teda som mala program na mesiac
samotné levely majú trvanie okolo 40 minút

@eikenella ja som odcvicila asi 10x 1 level..lebo som cvicila shauna ..ale na ten 2. level som pozerala a vobec sa mi to nezda take tazke na pohlad😀 co tam vlastne take tazke je..lebo kazdy hovori ze je vlemi tazky ... ale mna aj pri tej 1 super stipali stehna ..paradny je aj ten ... da sa porovnat s lower fokus ked nie je aj lepsi ....

@zibi pohlad klame veru 🙂 skladba cvikov je taka tazsia, v podrepe kardio napr. , z toho stipu stehna 🙂

@eikenella no mna uz aj pri tom prvom leveli tak stipali ze amen 😀 najma to pohupovanie v podrepe je, ze auuuu

@zibi tak tu su npr. jumping jacks v podrepe, jump squats..nic prijemneho 🙂

@eikenella ach jaj .. asi to vyskusam ..si ma navnadila 😀

super zhrnutie, vdaka zan.. este sa chcem spytat, splnil tento program tvoje ocakavania co sa tyka spevnenia stehien?? ja mam celkom problem s vnutornymi stehnami...inak, teraz cvicim 6w6p 2 level 7den, po ukonceni chcem ist prave na tento a potom na killer abs a nasledne na bodyshred... aky je tvoj nazor na taketo poradie? dakujem za odpovede.

@dedian ahoj, ďakujem, som rada, keď niekomu poslúži. a čo už máš odcvičené pred 6w6p? po KBT som mala na stehnách úbytok 1 cm, ale svaly na stehnách a lýtkach sa objavili, vyrysovali, opticky zoštíhleli, bolo na nich vidno, že športujem. killer abs ti po 6w6p pride lahky, ale mne sa tento program pacil viac ako 6w6p. bodyshred odcviceny nemam, pojdem ho ako posledny program, lebo mne uz z jill programov chyba len killer body a bodyshred. to si nechavam ako ceresnicku na torte 🙂 ale vsetci BS chvalia

@eikenella , ja som s Jill zacala 30 DS, potom som robila 1. level 6w6p a o druhom som vobec netusila... cvicila som aj NMTZ...ja nemam od nej odcvicene vela ale zvykla som behavat a aj som cvicievala Zuzanu Light tak kondicku som mala celkom dobru preto som si trufla robno na 6w6p... ale tiez zvazujem ze BS este presuniem na neskor lebo chcem este trocha schudnut a neviem ci BR nebude na to lepsi... ja som dnes odcvicila 8 den 6w6p 2-ky a teda namakam sa tam riadne... inak moj problem je ze ja chcem cvicit vsetky programy naraz😀.. ale s istotou viem ze teraz pojdem KBT lebo tie vnutorne stehna tie ma hnevaju..

@dedian no, okrem KBT si mozes na stehna zvolit este aj Killer body - lower body, a mne na nohy pomohol aj program Kickbox fastfix, aj na brucho. je to kickbox, vykopy, udery, dost nenapadny program, ale mala som pekne vysledky, ale do simulovanych vykopov a uderov sa sa dost ,,oprela,,. tri levely po 20 minut. jeden level je malo, tak bud si to skombinuj k inemu programu alebo 2 levely KBFF za sebou

@eikenella , dakujem , popozeram to.. lebo ja este okrem spevnenia potrebujem aj dat dolu par kg tak nejake to kardio navyse sa hodi..

@dedian zial, asi vnutorne stehna idu posledne dole, tazko sa cvicia, tak len trpezlivost. vo fitku by nam to islo rychlejsie, ale ja tam nemam priestor chodit, tak len doma musime bojovat 🙂

@eikenella , ja tiez nemam priestor chodit do fitka ale mne to takto vyhovuje aj ked teda vysledky by boli isto rychlejsie... ale tak my to dame aj takto..🙂

@eikenella , dakujem za srdiecko🙂

Ahoj, prosim ťa tento program mám cvičiť každý level 10x, čiže na mesiac, alebo to možem skombinovať s tým kiler abs, že budem cvičiť 1level 1den kiler buns a 1 den kiler abs 10x a potom 2level tiež na striedačku? čo bude lepšie? Dakujem pekne

@matvejka125 ako ti to vyhovuje. ale nevidim problem v tom tak, ako si to napisala. ja som tiez tento program kombinovala a killer abs 🙂