Aby chrbátik nebolel...

Mate doma skolacika, ktory sa vam stazuje, ze ho bolieva chrbatik? Mam tu pre vas pripravene prijemne cviky, ktore s vasim zlatkom urcite zvladnete. pocvicte si kazdy druhy den, aby sa chrbtove svalstvo spevnilo a bolesti odidu 🙂

„Gulalo sa gulalo“

Pogulame sa bruskom na fitlopte, svaly sa nam uvolnia,ale zaroven musia pracovat, lebo dieta sa snazi udrzat rovnovahu a preto sa do tohoto pohybu zapoja aj hlbsie svaly chrbatika. Neskor mozete vyuzit na posilnenie chrbta a to tym, ze dietatko bude s nadychom dvihat hrudnik, hlavy a ruky hore...8 x

„gulalo a natahovalo“

Deti maju casto skratene hrudne svaly a to ich podvedome nuti hrbit sa. Cvik chrbtom na fitlopte im svaly ponatahu a uvolni a opat ta rovnovaha J, treba ju udrzat J. Nohy by mali stale citit zem. 8 x

„modre slnko“

Dietatko uchopi loptu a robi uklony do stran s nadychom uklon s vydychom spat a druha strana. No mozete vyuzit aj dalsi cvik a to je rotacia s loptou na striedacku vpravo a vlavo, opakovat na kazdu stranu 4x

„macicka"

Dolezite je nastavenie dietatka pred cvikom, aby ho robilo spravne.Takze kolena su pod bedrami a dlane pod ramenami. S nadychom dietatko chrbatik vyhrbi a s vydychom vystrie spat. Neodporucam prehybanie v krizovej oblasti chrbtice. 8x

X – ko

Dietatko si lahne na brucho, roztiahne nohy a ruky do tvaru X, chvilku moze zostat aj v tejto polohe a neskor s nadychom dvihne aj ruky aj nohy naraz. Do pohybu sa zapoja chrbtove svaly, zadok, svaly ruk. Na zaciatok staci vydrzat na nadych, neskor mozete skusat vydrzat par sekund hore.6x

„klbko“ alebo poloha dietata z jogy kratky relax na zaver....

Masaz vas zblizi a zrelaxuje chrbat dietatka. Mozete vyuzit aj male lopticky jezkov, ktore dietaktu prektvia chrbatik a pripravia na masaz....aj ho troska posteklia :o))mozete pouzit jednu,al. 2 lopticky. Masaz olejom a jemne prechadzanie po paravertebralnych svaloch chrbtice maju radi nielen dospelaci,ale aj deti. Pravidelna masaz vas zblizi, je to vasa chvila, ktoru vam nikto nezoberie. Staci cisty za studena lisovany olivovy olej, ticha tepla miestnost, mozno prijemna hudba a spravite dietatku dokonaly relax.

cviky zostavila fyziot.mgr.hanicova barbora