Lah na chrbat, nohy pokrcene v kolenach, chodidla mierne od seba, su vono. Pozor na ploche nohy, tlacime na palec, pravu stranu chodidla a patu. Krize, ak sa da, tlacime do podlozky. Ak je moznost takejto sikmej podlozky, super, my uz pouzivame iba uterak alebo vankusik.
Napnute ruky dvihame s 0,5 kg cinkami hore. Neponahlame sa, nerobime to svihom. Davame pozor na dychanie.