Chcem schudnúť, ale ktorú diétu si vybrať?
,,Táto diéta je zaručená a pomôže ti." Toto počúvam stále. Áno, aj ja mám ten problém schudnúť. Ako to? Veď som mladá, mám dieťa a tým pádom aj veľa pohybu. Toto všetko je pravda, ale nastupuje tu dedičnosť a metabolizmus. A povedzme si narovinu, že popôrodné bruško ide zriedkakedy ľahko dolu.
V súčasnosti máme na výber veľké množstvo diét, avšak veľa z nich nemusí fungovať, alebo sú príliš drastické. Čo s tým ale robiť? Najprv si treba urobiť prieskum.
Prieskum je podľa mňa najdôležitejší. Prečo? Pretože potom nebudem mať ,,nervy", koľko času som zasa premárnila!
Dievčatá do 18 rokov by podľa mňa nemali držať žiadne diéty. Len si zničia zdravie a "pocuchajú" nervy. Potom sa dostávajú do chorôb ako sú anorexia (odmietanie prijímať potravu) a bulímia (stav, kedy osoba potravu prijíma a nasledne vyvráti alebo použije preháňadlá). Ako si takéto niečo môžem dovoliť tvrdiť?
Predstavte si situáciu
Mladé dievča pozerá TV. Povedzme, že pozerá reláciu o modelkách. Vidí aké sú krásne, vysoké a štíhle. Samozrejme je v puberte a má pár kíl navyše. V tomto veku to nemusí byť nič nezvyčajné. Nemusí mať dokonca ani predispozíciu. Pozrie sa do zrkadla a povie si, že by mohla aspon pár kíl schudnúť. Ide na internet a hľadá. Nájde diéty, ktoré tvrdia, že ak nebude jesť NIČ, potom NIČ a ešte raz jedno veľké NIČ tak má výsledok zaručený. Pridá sa k tomu neúspech, stres a nervozita. Bingo! K anorexii či bulímií je to už len krôčik. Samozrejme, žienky, neberte ma doslovne. Takýto hororvý scenár sa vôbec nemusí stať. Ale uznajte, že nie je ani nereálny. Takže dávajte si pozor.
Ale dosť teoretizovania! Poďme si tie diéty rozobrať zo všetkých strán.
Diéta podľa krvnej skupiny
V postate táto diéta nemá presne vymedzený jedálniček, nemá presné inštrukcie a čo je najpodstatnejšie - nezmieňuje sa o stave ketózy, ktorá je v podstate pre telo bežná a zažívame ju napríklad pri hladovaní alebo ťažkej fyzickej práci. Ale je tu jedno veľké ALE! Pri nedodržaní inštrukcií, môze viesť k zdravotným problémom. Takže za mňa 0 bodov.
Dukanova diéta
Táto diéta, známa po celom svete, ktorá bola preložená do 14 jazykov a bolo predaných viac ako 15 miliónov výtlačkov, by bola riadna výzva. Je rozdelená do štyroch fáz. Útočná, výletná, konsolidačná a stabilizačná fáza. Pointa je, že striedate bielkovinový a zeleninovo - bielkovinovy deň. Postupne si môžete pridať aj pšeničné otruby, ktoré celkom pekne zasýtia. No len 2 lyžičky! Túto diétu údajne držala Williamova žena Kate po pôrode prvého synčeka. Vyzerala užasne. Jo-jo efekt by sa nemal dostaviť pri dodržaní všekých pravidiel. Ale žienky, priznajte sa! Kto by mal odvahu a silu? Ja teda nie.
Uhľohydrátová diéta
Keď som si čítala viac o tejto diéte, prišla mi akási komplikovaná. Musíte počítať uhľohydráty alebo si merať glukózu v krvi. Ja osobne by som pristúpila na to, aby mi každý deň zobrali pol litra krvi, než aby som sa pichala do prsta 🙂 Povolené potraviny sú mäso, zelenina či orechy. Podmienené sú ovocie, obilniny alebo strukoviny.
Hrozí tu komplikácia ako je zápcha.
Rozlišovacia diéta
Zakladá sa na štyroch sa opakujúcich dňoch. Bielkoviny, škroby, uhlohydráty a vitamíny. Každý 29. deň je vodový. Diéta trvá 90 dní a potom ďaľších 90 dní, ale tam sa už nemusí presne dodržiavať postupnosť dní. Ja som zástankyňa tejto diéty. Nie je to nič rapídne a v strave su zaradené všetky potraviny v logickom poradí. Ja som videla výsledky už po dvoch týždňoch.
Ketogenická diéta
Ketogenická diéta je založená na tom, aby sa telo dostalo do keto-adaptovaného stavu. Trvanie diéty je 6 týždňov. Po skončení tohto obdobia môžete jesť v podstate čokoľvek, avšak nemôžu narušiť stav ketózy. Musím spomenúť, že sa používa na liečbu detskej epilepsie už asi 100 rokov. Poruke musíte mať glukomer, ketomer alebo ketostix.
Ketóza
V tomto procese ide to, že z potravy sa musia vylúčiť uhľohydráty. To má za následok to, že telo začne spaľovať tuky. Na to, aby sa mohli ketolátky tvoriť, je potrebná hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi, jednoducho povedané), ktorá musí trvať niekoľko hodín.
A z môjho hľadiska je ketóza pre dnešného človeka nebezpečná. Prečo? Žijeme v konzumnej spoločnosti a sme zvyknutí, že stále máme po ruke jedlo, hocaké. Čo viem, tak naši predkovia a eskimáci prežívajú v stave ketózy, no pre nich je to prirodzené.
V dnešnej dobe väčšina ľudí prežíva patologický hlad. Poviete si, že nie? Ja vám to ale vyvrátim.
Uvediem tento príklad:
Najete sa a za polhodinku ste zasa hladní alebo máte chuť na sladké? Zamyslite sa nad tým. Veď ste vášmu telu dodali dosť energie! A tento stav sa volá patologický hlad.
Baby, nebuďte smutné. Ja to zažívam skoro stále. Najem sa a za hodku - dve som hladná. A keď nevykonávate žiadnu športovú aktivitu, tak priberáte. No ja som našla alternatívu. Dajte si pár orieškov alebo si pripravte chutný šalát. Žalúdok bude plný a vy spokojné. 🙂
Proti stresu
Ide v podstate o to, že potravinami zmiernime stres, resp. vylepšíme naše duševné zdravie. Do nášho jedálnička zaradíme napr. listovú zeleninu, ktorá obsahuje dopamín. Dopamín nás udržuje v kľude. Morčacie prsia obsahujú serotonín a ten nám navodzuje pocit šťastia. Jogurt/probiotiká, ktoré sú tiež zodpovedné za pokoj či nepokoj. Ak s črevami nie je niečo v poriadku, prejaví sa to na nás nervozitou. Bobuľové ovocie takisto dopomáha bielym krvinkám k budovaniu imunity. Ide o to, že ked sme v strese, naša imunita ide prudko dolu. Takže tu by som sa zamyslela nad našimi životmi a ako rýchlo ich žijeme. Možno aj toto je dôvod mnohých chorôb! Keď sa na to tak pozerám, toto ani diéta nie je. Je to skôr zdravší spôsob života.
Protiplesňová diéta
Táto diéta by sa mala držať hlavne vtedy, ak sme na to pripravení. V období keď prechádzame nejakým ochorením ako je napr. Candida, príde celkom vhod. Najväčším lákačom plesne je múka a cukor. Hlavnou súčasťou vášho jedálnička by mala byť hlavne sezónna zelenina. Úhlavnými nepriateľmi kvasinkového ochorenia sú cesnak. chren, cibuľa či dokonca silná horčica. Ten, kto trpí často kvasinkovými ochoreniami má spôsob, ako si vylepšiť zdravie.
Ale v ponuke máme aj iné diéty ako sú paleo diéta, atkinsova diéta, clean eating, protirakovinová budwingovej diéta, uhorková diéta, melónová diéta, delená strava, mliečna diéta, nulová diéta, ...
Milé žienky, áno strava je dôležitá, ale takisto k tomu patrí zdravý pohyb. Nemusíte denno-denne chodiť do fitka a makať ako o život. Myslím, že to sa ani pri deťoch nedá. Stačí 2 - 3 krát do týždňa nejaká pravidelná fyzická aktivita. Pod fyzickou aktivitou si predstavte chôdzu, beh, jumping, brušáky, jóga, core tréning (ten sa dá cvičiť aj doma a nielen core tréning), powerjóga, tancovanie. Takisto na internete sa objavujú videá, kde vidíme, ako ženy cvičia s deťmi. A cvičenie je hneď zaujímavejšie. Priznám sa, že som to skúšala a nie je to také ľahké, ako sa zdá. Je to jednoducho "makačka".
Niesom ukážkový typ chudnutia a aj keď držím rozlišovaciu diétu, mám veľa prehreškov. Dôležité je, aspoň pre mňa, keď vidím vysledky. A nemusia byť ani na váhe. Veď keď schudnem 2 kilá tuku a 2 kilá svalov naberiem tak ani nemôžem zaznamenať zmenu váhy. No môžete mi veriť, že sa zlepší váš zdravotný stav a kilá pôjdu ľahšie dolu. To je moja osobná skúsenosť. A aby som sa udržala v dobrej psychickej forme, doprajem si aj pohár vínka či čokoládku.
Všetkým žienkam držím palce a z menších prehreškov si nič nerobte, to je jednoducho život. Majte sa radi a pamätajte si, že ste úžasné a snaha sa cení.
Zdroje:
http://rady-tipy-chudnutie.webnode.sk
Odporúčame
Akakolvek dieta je najvacsia blbost na svete. Nie ze by nemali dietu drzat dievcata do 18 rokov, nemala by ju drzat ziadna zena. Jedina zdrava a trvalo udrzatelna cesta je pravidelna a vyvazena strava, pretoze telo potrebuje vsetky ziviny, nie len niektore. https://www.modrykonik.sk/blog/kofoluska/article/prezradim-vam-tajomstvo-diety-nefunguj-w30jdv/ koho zaujima viac.
NEDIETUJEM! a schudla som za 8 mesiacov 15kg. Co je ale dolezitejsie, tuto vahu si uz pol roka bez vacsej namahy drzim a to si dam pokojne aj marlenku alebo tresku s cerstvym rozkom. 🙂
Mimochodom, paleoliticke je len obdobie v dejinach ludstva. Dieta je proste paleo 🙂
celý život sa treba vyvážene stravovať, žiadne diety neexistujú
@amoremio26 No keby to bolo take jednoduche tak sme vsetky ako modelky. Ako som pislala vyssie hraju tam svou rolu rozne faktory, preco take postavicky nemame 🙂. Zeny vo vidine rychleho ubytku vahy ide do diety. Ak v praci sa nevies ani napit, neda sa hovorit ani o vyvazenej strave (vlastna skusenost) a vtedy vaha ide postupne hore, to nehovorim o matkach, ktore sacasto nestihaju najest,... takto by sa dalo pokracovat dlho 🙂
@141993 verím, ale... pohybujem sa medzi mamičkami - fitnesskami s dvomi tromi deťmi, pracujúce a čas na seba si najdu vzdy a k tomu robia šport súťažne takze ja zas vidím ze sa to dá. Moje miminko pride na svet za sest mesiacov tak som sama zvedavá ako si čo zorganizujem🙂 ale tieto ženy su mi inšpiráciou....bohužial no ako spomínaš sú zamestnania kde nemáš šancu ist ani na wc ( práca vo výrobe, za pásom... ) a nieto sa este v klude najesť , ale to už považujem za porušovanie zakonnika prace a na takom mieste by som sa veru dlho neohriala...
@amoremio26 môj krpec má 5mesiacov a chodím aj cvičiť, lenže s pomocou manžela. A tam vidím závazny problém ak tej žene nemá kto pomôcť.
Tak takto to može byť aj u tých mamičiek.
Nehovorim že sa to nedá len niektorým to ide tahsie 😉
@141993 Ja som cely zivot pocuvala, ze som do otcovej rodiny a teda nemam sancu byt chuda. Pozri si moj blog, ide to. Mam tam fotky ako som zacinala a ako vyzeram teraz. Mam dieta, chodim do prace. Som interny auditor, takze niekedy je tiez tazke jest pravidelne a rozumne, ale vsetko sa da, ked sa chce. Netreba hladat dovody, preco to nejde, ale sposoby, ako to ide. 🙂 Ked mam audit, dam si poriadne ranajky, poriadny obed a potom sa poriadne naveceriam. Nemusim denne jest 5x, aby bolo vsetko ok. Niekomu vyhovuje skor jest 3x denne a poriadne porcie - a chudne. Cize ked sa da, jem castejsie a mensie porcie, ked sa neda, najem sa viac a menej casto. Vo vysledku mam dodrzany kaloricky prijem aj prijem makrozivin a to je najpodstantejsie.
Ona dieta je lahsia, pretoze zeny vidia vysledky relativne rychlo. Ale nie je to trvale udrzatelna ani zdrava cesta. Ma skor za vysledok hormonalnu nerovnovahu, rozhadzany inzulin, casto to moze koncit az inzulinovou rezistenciou, pripadne nabehom na cukrovku. Nehovoriac o tom, ze ked sa clovek vrati k povodnemu sposobu stravovania, ma kila nazad aj s bonusom v podobe jojo efektu. Takze dieta proste fakt nie. 🙂
@kofoluska profil kuknem. nehovorim ze to nejde urcite to ide, len mat treba pevnu volu, najst si system 🙂 viem ze moja spoluziacka na strednej mala okolo 100kg a shudnut nechcela , pos trednej sla na vysku a za tri roky pekne postupne schudla, takze aj tam vidim ze to ide .. 🙂
Moja momentalna situacia je tak ze som po porode a kedykolvek zacnem cvicit tak ochoriem ☹ znizena imunita ale ja to dozeniem.
Co sa tyka prace, ked som pracovala , tak sme zacali klasicky o 8h a niekedy sme s pacientom skoncili o 14h a na to za pol hodku bol dalsi. To si mala cas len upratat. Nehovorim ze to bolo tak vzdy niekedy sme skoncili aj o 12 h 🙂 , jednoducho tam sa o pravidelnej strave dalo len snivat!!!Takze ziadna pasova vyroba kde clovek stoji. Toto bola sukromna klinika. Tam som videla ako kila idu pekne hore z tej nepravidelnej stravy. A prave tu sa musim zastat rozlisovacej diety, kde je nakazane velke mnozstvo tekutin ( co ja zabudam pit a takto si to viem ustrazit), ovocie ( ani mi nenapadne zjest bezne), vela zeleniny( tak isto nula bodov). Vdaka nej si na to davam pozor a za ten dlhy cas si clovek vie urobit navyky aby to dodrziaval. Casom som videla vysledky na sebe a cloveka to zacne bavit a tu plati - ZIADNE HLADOVANIE!
Aj ked osm tuto dietu zacala milion krat stale ju mam rada , leb viem ze musim sa zapriet a vydrzat. A nie je to o tom ze za cely den mam zjest us syra, ale o tom ze som doslova ,,rozozrata,, Zjem menej, zdravsie, nie som taka unavena, ...pre mna to ma vela pozitiv 🙂
@141993 Uz len to, ze si ju zacala milionkrat hovori samo za seba. Aj to, ze sa musis zapriet a vydrzat. 🙂 Nie je to trvale udrzatelna cesta. Kasli na diety, skor si najdi svoju zdravu a trvale udrztalenu cestu stravovania. Zdrava strava neznamena tony ovocia a zeleniny a vela vody. Znamena prijimat vsetky ziviny, a v principe je jedno kolko razy do dna jes, pokial mas kazde jedlo vyvazene a hodnotne. Odporucam knihu Ovladni svoj metabolizmus od Jillian Michaels. Je tam vela veci velmi dobre a zrozumitelne popisanych a vysvetlenych. 🙂
@kofoluska prave som ti sla pisat, ze aj ty si poskusala kadejake diety ( citala so clanok 🙂 ... ono je to aj tym, ze clovek co nevyskusa neveri. A casom mozno aj ja sa presvedcim, ze to nie je ono a musim si najst svoj sposob,ale tym asi musi prejst kazdy. 🙂
musim uznat ze si krasne schudla ... um mna klobuk dole ... a to si sa riadila tou knihouod Jilian Mchaels? vdaka za odpoved 🙂
@141993 No, skor by som povedala, ze som nejedla dostatocne. Vazne som dost ostro skrtila kaloricky prijem, dlhodobo. Hoci to nebola nijaka konkretna dieta. Ked som potom zacala po skole pracovat, zacala som aj viacej jest a hned sli kila hore, co si telo zacalo robit tukove zasoby po obdobi hladovania. Zastavili sa niekde okolo 70kg a vtedy, presvedcena o tom, ze funguju ozaj len diety, som sa dala na tu 90vku. Kila sli dole rychlo, ale v zivote som nebola tak zufalo hladna (a hlavne si telo medzicasom zvyklo na normalny prisun jedla), takze som to vzdala. Skoncila som na 65kg a slo to hore behom chvile na 73kg. Ja mam asi aj stastie, ze mne vaha proste sa vzdy niekde zastavila, ze som nezrala ako po nebohom a nikdy som nejedavala vylozene hovadiny. Chipsy, chrumky, kdejake voloviny sme doma nikdy nemali, nikdy som nepila sladene vody. Sem tam som si kupila nejaku tu sladkost, to bol moj najvacsi boj aj potom - prestat jest kupovane sladkosti.
Ta kniha od Jill mi pomohla pochopit, ako funguje metabolizmus,kedy telo viac spaluje, kedy co jest. Zacala som si v nadvaznosti na nu citat napriklad o sacharidovom okne po cviceni, o HIIT treningoch a podobne. Postupne som zmenila jedalnicek, vymenila povedzme pecivo, chleba,cestoviny z bielej muky za celozrnne, pretoze viem, ze dozivotne sa ich nevzdam (hoci nikdy som ich nepotrebovala jest denne). Obohatila som jedalnicek o pohanku, bulgur, pseno, bataty. A ano, pridala som viac zeleniny a ovocia, ale zase nie ze by som nimi priamo zahanala hlad a ze by som napriklad zeleninou nahradila prilohu k hlavnemu jedlu - len som z prilohy ubrala a pridala zeleninu. Kazdy den si rano dam lyzicu psyllia, ktore rozrobim v pohari vody a vypijem to. Na lacno. Ze sa mi zrychlil metabolizmus viem aj podla toho, ze musim castejsie na velku - idem aj 2-3razy denne. Pretoze telo jednoducho zacalo makat ako ma, metabolitzmus sa zrychlil a zefektivnil a hlavne - cvicenim som nabrala svalovu hmotu a zbavila sa tuku. A svaly potrebuju vela sacharidov. Takze si mozem dovolit povedzme to co dnes - ranajky ovsene vlocky, na desiatu krpec nedojedol v Avione cokoladovy kolac, dojedla som ja. A na obed bryndzove halusky. 🙂
Začni písať komentár...
Ziadnu dietu👍😎dodat rely vyzivu a hybat sa, pozitivne mysliet👍💪