Ako zmierniť bolesť krížov?

Dobrý deň,

bolesti chrbta sú spôsobené tým, že je v chrbte isté napätie. Zároveň ak nie sú svaly chrbta dostatočne silné, tak váha, ktorou manipulujete (teda aj dieťa) sa prenáša na chrbticu, lebo svaly nevládzu. To časom začne spôsobovať tuhosť, tlak a práve tie pocity, ktoré zažívate.

Dá sa to vyriešiť? Rozhodne áno.

V prvom rade je dôležité chrbticu si pravideľne uvoľňovať. To sa dá kľudne aj tak, že si raz do dňa na 10 - 15 minút ľahnete na rovnú zem a vyložíte nohy na taburetku. Pocítite tú úľavu v krížoch.

Následne je dôležité svaly chrbta spevniť - posilniť. Vyskúšajte si oprieť zadok o stenu a mierne sa predkloniť - nie však zhrbene, ale s mierne prehnutých chrbtom. Toto aktivuje svaly chrbta a postupným držaním sa svaly posilnia tak, aby Vás držali pri bežných aktivitách ako aj pri dvíhanie dieťaťa.

Ak sa dá, skúste predmety zo zeme nedvíhať z predklonu ale cez drep, takže chrbát nebude tak namáhaný. Postupne však ako sa svaly v krížovej oblasti posilnia, už aj dvíhanie dieťaťa nebude taký nápor na chrbticu.

Čo sa týka vysokej klenby, s tým to pravdepodobne priamy súvis nemá. Akokoľvek sú chodidlá prepojené s chrbticou, vysoká klenba je na spektre správnosti skôr na tej dobrej strane.

Budem rád ak mi dáte spätnú väzbu.

S pozdravom