Som na invalidnom dôchodku. Ako si vybudovať nové návyky v dennom režime?
Ahojte, mám problém. Chcel by som zmeniť svoj denný režim ku lepšiemu, keď som už na invalidnom dôchodku, ale neviem ako na to. Som už zúfalý. Stále skúšam, ale návyk sa nikdy nedostaví... Čo pomáha Vám, aby ste si návyk aj udržali? Ako si vybudovať nové návyky v dennom režime?
@kim2028 asi nepomôžem, ale moja osobná skúsenosť je ze vybudovať návyk je otázka pár (2-3?)mesiacov. A až časom dlhodobo z toho vznikne životný štýl s ktorým sme v súlade. Samotné budovanie návyku je teda trochu drina +disciplína. Závisí od toho co presne chceš meniť, pridať do denného režimu etc.
@kim2028 v prvom rade, aj pomalé kroky (zmeny) sú kroky. Vždy ťa dostanú dalej ako žiadne kroky.
Možno si si len vymyslel nové aktivity a časom ako ich implementujes sa ukazuje, že predstava nie úplne sedí s tým ako sa ohľadom toho cítiš v realite. Možno si skus napríklad naprogramovať štúdium, alebo inú zmena 2-3x do týždňa namiesto 7 dní v týždni. Nech ti ostane aj priestor na prokrastinovanie nad kávou 😁
Hlavne pripadne zlyhania v programe neber moc dramaticky, takéto zmeny sú proces
@haley7897 Hanbím sa poriadne. Už malé detí zvládajú chodiť do školy a venovať sa učivu. Len mne to nejde. Neviem, či nemám motiváciu alebo čo. Je to bieda. Máš asi pravdu skúsim najprv s nejakými menšími zmenami. Uvidím... Možno len si veľa nakladám, lebo mám až 5 predmetov, ktoré by som chcel študovať...
no v prvom rade si davat realne ciele. nic prehnane. (myslim realne pre teba)
po druhe nemat velke oci a treba zacat mierne. najprv si vytvor jeden dva nove navyky a postupne ako sa ti bude darit pridavaj. nemozes hnes chciet od seba 10 novych navykov z nicoho nic. tvoria sa postupne roky.
zacni studovat 1 vec a postupne ako sa dostanes do systemu mozes ksusit pridat dalsie. ak budes na seby vyvijat prilis velky tlak prestanes to robit uplne
@pralinka25 Len vieš no. Ja som myslel si, že som lepšie na tom, čo sa týka mojej choroby. Ja musím veľa plánovať si deň pred. Aj tak málo splním. Vstávam okolo 6. hodiny a prd za celý deň urobím. Trochu hanba... Asi máš pravdu začnem asi s 2 predmetmi. Ku šachu mám už istý návyk, ale tiež je to také niekedy robím niekedy nie. Len pridám jedno....
@kim2028 nielen tebe. Podľa mňa veľká časť dospelých ma problém s disciplínou. Len druhým do života zvyčajne do takej miery nevidíme. Určite by som nešla na plný plyn 7 dní v týždni (za predpokladu ze ta nečakajú skúšky alebo pod), to je drastická zmena, budeš akurát demotivovany. Koniec koncov chceš pozitívnu zmenu, nie depky. Skúsila by som vyhradiť pracovný /študijný čas napríklad 3x do týždňa, alebo hodinu, dve ráno, podľa toho čo ti vyhovuje a zvyšok nechala otvorený. Ak ťa niečo zaujme natoľko, že budeš do štúdia zazrany aj po zvyšné dni, fajn. Métu by som ale nastavila nižšie. Je príjemnejšie posúvať hranicu smerom nahor, ako byť deprimovany že nedosahujes nereálny vysnívaný štandard. Dôležité je niečo robiť, samotný proces, sústred sa viac na kroky, nie výsledok ktorý si si vytýčil. Časom tam dôjdeš. A možno v procese zistíš, že chceš ísť iným smerom. 🤷🏻♀️
@kim2028 Nejde o malé ciele, ale o efektívny spôsob ktorý bude dlhodobo udržateľný na ceste za veľkým cieľom. Bežci na dlhé trate vždy bežia pomalším tempom. To neznamená, že sú slabí bežci. Naopak. Intenzívny šprint na KRÁTKU trať je iná disciplína 😉
A ešte takto. Spomínaš nejakú diagnózu. Neviem akú, ale čo do (ne)fungovania mi pripominas mňa a moju dcéru = ADD (ADHD bez hyperactivity). Kopa srandy. Snažiť sa fungovať ako "neurotypical" ak ním niesom je drina. V tomto konkrétnom prípade napríklad ti viem zo 100 % istotou povedať ze add a neurotypicals sú poprepajani a fungujú rozdielne. Ich motivácia pramení inde. Neurotypical nemá problém spraviť co treba a je dôležité aj keď sa mu nechce ADHD mozog je spravidla vyberavejsi co do motivácie spraviť niečo. A to aj za predpokladu, že sa bavíme o niečom dôležitom.
Neurotypical si vystačí s motiváciou typu že je niečo dôležité, dostane za to odmenu, trest...
ADD mozog má rebríček ho motivuje k činnosti iný. Môže ho zaujať niečo nové, musí to byť nejaká "vášeň" obľúbená činnosť, niečo extrémne zaujímavé alebo častokrát urgentnost aka horí mu deadline za zadkom. 10 mesiacov odloženej práce za víkend nieje pre add nič nezvyčajné, 😁😂
Skrátka fungujeme rozdielne. Neviem ako ty, ale popri všetom majú add jedinci aj malú superpower - hyporfocus. Dokážeme sa extrémne sústrediť na nejakú činnosť a excelovat v nej. Ak sa ti to trochu na teba podoba, výber si činnosť ktorá ťa naozaj zaujíma a nemáš problém stratiť sa v nej. Naháňať sa v snahe byť priemerný za mňa ďaleko nevedie. Alebo teda nie bez driny. Skôr som teda za poznanie toho ako fungujem a prijatie a implementovanie do bežného života. Tak ako nevyzeráme rovnako, nefungujeme rovnako 💁🏻♀️
Tak sa moc nestresuj ak ti nesedí režim ako ho majú nastavený iní, ryby tiež nelozia po stromoch...
@kim2028 21dni trva, kym clovek ziska navyk.. cize treba vydrzat to robit 21dni vkuse.
Mne sa paci a celkom aj funguje pravidlo 2 dni- pri novej cinnosti si mozes dat max 2 dni voľno, t. J. Pri najhorsom budes tu vec robiť len kazdy treti den, idealne aj castejsie no hlavne budes konzistentny a je lepšie aspon nieco ako nic
@kim2028 podla mna to co planujes robit by mala byt vasen a zaluba. robit veci len aby bolo a nemat z toho radost je narocne a aj zbytocne. najdi nieco co bude tvojou vasnou. mozno musis vyskusat viac roznorodych veci kym objavis nieco comu prepadnes a bude to tvojou vasnou, zalubou aj zvykom. robit nieco co ta nenaplna a nutit sa do zvyku je strata casu a energie.
zacni po malych krokoch. mat megalomanske ciele vedie zvycajne k frustracii.
ja som k niektorym svojim zalubam prisla uplne nahodou. neplanovane. boli t drobnosti ktore sa casom zvacsovali asom tomu uplne prepadla.
@pralinka25 Hm, možno bude tam niekde pes zakopaný. Bohužiaľ mám duševnú chorobu, ktorá ma obrala o emócie, koncentráciu a pozornosť. Neviem, o čo všetko... Je náročné mať niečo skutočne rád. Aj vecí, ktoré niekedy bavili, ma už až tak nebavia... Skúsim malé kroky...
@kim2028 to mi je luto. ale ak si nastaveny na nejaku liecbu mohlo by to byt aspon v unosnych medziach. a tvoja snaha je velke pozitivum. tak vyber jednu vec ktoru mas najradsej ale hladaj aj ine. mozno sa casom cosi ukaze. na koncentraciu skus krizovky sudoku jednu denne
@kim2028 kúpila by som si psa, ranná prechádzka, pokial ti to zdravotný stav dovoľuje, ta naštartuje na cely den, vyplavia sa endorfíny…som podobný typ, preto ráno cvičím, keď si nezacvičím, tiež som lenivá pitom a v tomto duchu sa mi nesie potom cely den a tiež mám potom výčitky…pes by ta donútil ku kazdonnej rutine a pistupne pridať ďalšie menšie ciele.
@pralinka25 Tak bohužiaľ lieky nie sú veľmi na negatívne príznaky ochorenia. Rád by som aj niečo robil, aby som sa menej ľutoval. Na to aby som pracoval nemám, tak musím skúsiť pestovať nejaké tie koníčky. Musím si privykať nejako na nejaké tie aktivity, aby mi neubiehal život veľmi rýchlo. Lúštim tak 2-3 krížovky denne. Niekedy sa neudržím a dám aj 10 strán... :D Dnes akurát som bol kúpiť Lišiak a Relax. Tiež kupujem aj Rodinné krížovky, v ktorých je 96 strán, ale dnes neboli...
Teraz písali vo Fifikovi to je taky časopis pre decka, že navyk k učeniu a celkom dobre tam bolo, že kúp si diár. Sú diare, kde sa dni delia na hodiny od 8.00 -20.00 a každý deň. Ty si môžeš deň dopredu napísať do riadku tej hodiny, čo by si chcel robiť. Potom si kup v Ikei tabulu na stenu nastenku a tam si pripni dôležit veci, menej dôležite a farebne si ich odlíš. V Pepcu maju farebne lepky za euro. Tak vlastne budeš vidieť na nastenke, čo maš robit a potom v tom diari presne vyhradeny čas, a už sa len podľa toho riadiť, Zapisuj si poznamky do toho diara farebnymi ceruzkami, nalepuj na nastenku, nech to máš pred očami všetko a nielen že budeš mať harmonogram, ale prestaneš aj zabúdať, čo maš robiť a zapoj silnu vôľu. Takisto šport a beh posilňuje vytrvalosť. Neviem, aku maš chorobu a idealne niekoho, kta ťa bude motivovať, najdi si nejakeho mentora na youtube
A ešte v Pepcu predavaju alebo hociajkom papiernictve Weeklyschedule, to su papiere na stol je tam každý týždeň od pondelka do nedele dni, miesto na poznamky, a budeš to mať pred očami všade tak hadam ťa taketo podporne pomôcky namotivujú nejakú činnosť pravidelne vykonávať
@karolinakr Ahoj, ďakujem za rady. Také niečo som potreboval. Vieš ako ja nedokážem dodržiavať nič v stanovenú hodinu. Zaviedol som aspoň bodovací systém a vidím hneď, že ako som na tom... Tiež vidím aj to, že čo všetko počas dňa môžem urobiť. Som však zvedavý, že ako dlho mi to vydrží...
@kim2028 a tvoji rodicia ti nepomozu? myslim s tym plnenim uloh?
naozaj by bolo super mat nejakeho mentora, pripomienkovaca - napominaca
@kim2028 úplne najlepšie je, ked si rozdelíš čas na povinnosti, oddych, relax, veci čo musíš spraviť, mohol by si spraviť a čo by si rad robil....A rozdeliť si časovo, podla toho aky si typ, či ranny alebo nočný, že najvýkonnejší si ráno alebo večer a podla toho začať nepríjemnými vecami, ktore nechceš robiť ale musíš, aby si ich mal čo najskôr z krku, potom normalne veci, čo treba spraviť, trebars upratovať, a naposledy príjemne veci, poobede ked relaxuješ šport a oddych zábava koníčky filmy počítač. Ja som to tak robila na zakladnej a fungovalo to perfektne, najprv škola, potom domov na krúžky, šport, učiť sa, televízor spať. V sobotu nedeľu bola zábava s kamarátmi.Stala sa z toho taká rutina a veľa veci som stihala, oveľa viac ako moji spolužiaci, ktorí nechodili na krúžky a ešte mali zlé známky, ja som mala samé jedničky. Takže som vlastne od rána 7.00 do 21.00 mala nabitý program a všetko som stíhala...Tak ti prajem, nech si vymyslíš vlastný program a spôsob, čo ti vyhovuje najviac
@pralinka25 Bohužiaľ nie, rodičia už kapitulovali na všetko... :D Mám ťažšiu diagnózu (asi najťažšiu duševnú diagnózu vôbec) a je to ťažké.
@karolinakr Ešte raz vďaka takto by malo to vyzerať. Hoci ja som málo snaživý. Jednej aktivite sa venujem tak 30 minút, lebo to sú moje možností v súčasnosti. Viem sa sústrediť tak max. 30 minút, ale verím tomu, že bude časom to lepšie. Do nejakých dlhších aktivít, že niečo by som robil 2 hodiny v kuse.
@kim2028 nevadi 30 minut je na zaciatok super. kopec ludia aj bez diagnozy sa nedokaze dlhsie sustredit. mozno sa to treningom zlepsi a keby aj nie tak vzdy lepsie 30 minut ako nic.
tu tvoju diagnozu mas cely zivot ci?
@pralinka25 Jj schizofrénia je diagnóza už na celý život. Ja nebudem už nikdy zdravý. Aj keď v mojom prípade nie je to najhoršie, lebo beriem lieky a tie potláčajú to. Mám už poškodenú aj centrálnu nervovú sústavu z nich. Mám tras rúk, ale inak dá sa to... Ďakujem za príjemné slová. Verím, že bude to možno lepšie po všetkých stránkach, ale to časom. Hoci 6 rokov je už dlhá doba a lepšie nie je to...
@kim2028 tieto otázky by si mal klásť hlavne svojmu doktorovi psychiatrovi. Oni sú vyškolení ako pracovat s diagnozami, a robiť s tebou terapiu, ake navyky a ako čo treba robiť, Ak máš doktora/ku čo sa ti nevenuje alebo je hluchá k tvojim otazkam, vymenila by som ju. Ja som mala spolužiaka na vysokej ktorý tiež mal schizofréniu, ale ten sa učil na same 1. ovladal 2 jazyky, bol na zahraničnom študijnom pobyte, a naveľa sa oženil a ma krasnu dcerku, ty máš možno nejaky horši typ, ked sa ti ani zakladne veci nedajú zvládať, preto by som všetky neistoty konzultovala s odbornikom. Sused tiež ma nejaku diagnozu, on zas len leží, je , pije a mieša s liekmi na nervy, nesnaží sa nič v zivote dosiahnuť. Tie typy chorob su rôzne, na každeho inak vplyvajú..Ty sa aspoň snažíš niečo robiť..A ako si na to prišiel , že si chorý? To ma nejake prejavy ta choroba, že sa zle cítiš?
Skús pozrieť knižku Atómové návyky od Jamesa Cleara 🙂 ja som ju síce nečítala, ale počula som na ňu veľa dobrých recenzií z okolia, že naozaj pomôže zmeniť pohľad a pomôcť s budovaním návykov